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雙盤,又稱雙跏趺坐,是修行者的標(biāo)準(zhǔn)坐姿,無(wú)論fo弟子還是外道都非常重視。氣功家認(rèn)為雙盤使身體更穩(wěn)固,便于長(zhǎng)時(shí)間靜坐;禪修者認(rèn)為雙盤使心定,并能引導(dǎo)氣的上行下行;武術(shù)家認(rèn)為對(duì)內(nèi)功修煉很重要;醫(yī)家認(rèn)為舒展經(jīng)絡(luò),可百病不生。而fo教密宗則認(rèn)為可以使氣入中脈,迅速入定。所謂“欲降服其心,必先降服其腿”。一位已經(jīng)雙盤三年的師兄說(shuō),自雙盤以后,心更定,身體更好。
有醫(yī)家總結(jié)雙盤:
1.雙盤人人可練,即使60歲開始練起,也可在一年左右練成。如果30多歲開始練,用不了一年。
2.雙盤練得不僅是筋骨,而是把經(jīng)絡(luò)全部打開。
3.如果練成,并每天堅(jiān)持雙盤坐20分鐘,可保70歲登山如小伙。日;景俨〔簧。
4.雙盤練成后,打坐就不會(huì)再腰疼。腎氣充足,甚至想弓著腰坐都不可能,氣足的會(huì)把脊背頂?shù)暮苤薄?br >
5.開始練幾天之后,就會(huì)持續(xù)的腿疼,然后會(huì)腰疼。不練的時(shí)候也一直疼。
6.具體的練法是上座之前做些開胯運(yùn)動(dòng),然后試著雙盤,直到盤上,然后忍痛,直到時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)。
7.練雙盤,能迅速促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。即使飯后立即開練,20分鐘后胃就全部排空了。
8.雙盤不僅打開腿部經(jīng)絡(luò)血脈,而且會(huì)打開胯關(guān)節(jié)。
9.雙盤的姿勢(shì)其實(shí)腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動(dòng)脈,為了打通動(dòng)脈,心臟會(huì)加大力量泵血,因而能打通腿部血脈。
10.在打通腿部血脈前,由于雙腿動(dòng)脈不過血,因此全身血液都集中在上半身,而此時(shí)心臟又在加大供血力量,因此,五臟六腑會(huì)得到大量的供血,迅速改善臟腑機(jī)能,并促進(jìn)大腦供血。
雙跏趺坐,俗稱雙盤──先將左腳掌置于右大腿上,后再將右腳掌置于左大腿上,這種雙盤的坐姿,又稱“吉祥坐”。假如先將右腳掌置于左大腿上,后再將左腳掌置于右大腿上,也就是反方向,則名為“降魔坐”,或稱“金剛坐”。功能不同,所以名稱有異。
在雙跏趺坐的時(shí)候,又發(fā)愿了,當(dāng)愿眾生,善根堅(jiān)固:你雙跏趺坐,這要有堅(jiān)固心;雙跏趺坐又叫金剛坐,金剛坐也就是堅(jiān)固的意思。那么我愿意一切眾生,善根都種得堅(jiān)固,不退轉(zhuǎn)。得不動(dòng)地:不動(dòng)地,也就是不改變修行的這種思想,你能繼續(xù)發(fā)菩提心,練習(xí)跏趺坐,不要搖動(dòng),不要被痛或是什么境界來(lái)?yè)u動(dòng)。
采用下面幾個(gè)方法刻苦訓(xùn)練,一般人均可在幾個(gè)月內(nèi)達(dá)到雙跏趺: a.在看書、看電視、休息時(shí)盡可能盤腿而坐;
b.多練習(xí)跨鶴坐(臀壓在雙腳上而跪)。在跨鶴坐的基礎(chǔ)上做如下練習(xí):保持臀壓住雙腳,上身向后倒平(一開始可用被子墊成斜面,逐漸放平),盡量維持時(shí)間。
c.雙腿并攏伸直,脊椎從頸椎、胸椎至腰椎逐節(jié)前彎,雙手摸地,再用手抓腳后跟腱,漸至頭面貼腿。如此反復(fù)多次。
d.作正弓箭步,放松下沉。腳不挪位,身轉(zhuǎn)180度換方向再放松下沉。反復(fù)交換下沉若干次,步子自然逐漸變大。至最大限度時(shí),后一只腳后跟拔起,腳尖著地,再盡力下沉,反復(fù)若干次,收勢(shì)。
e.雙腳尖分左右成一直線(重心不穩(wěn)者,可稍留一角度,還不穩(wěn)者,可扶樹等),開步過肩寬,雙膝盡力外擺,放松慢慢下沉,多次練習(xí)。待腿力增強(qiáng),步子逐漸加大。
f.雙腳踝關(guān)節(jié)向外突出,用腳掌外沿著力。剛開始練習(xí),應(yīng)循序漸進(jìn)并作好防護(hù),以免韌帶拉傷。待踝關(guān)節(jié)部的力量增強(qiáng),可練習(xí)走路。常作此練習(xí),踝關(guān)節(jié)不易被扭傷。
作上述練習(xí)一段時(shí)間后,腿、跨、膝、踝的韌帶拉伸,彈性增強(qiáng),跨膝踝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增大,雙跏趺自然便成。
推薦方法一:直接練習(xí)雙盤的簡(jiǎn)單方法:
1 雙腿伸直坐在床上,手按住膝蓋,雙腳尖最大限度畫圓,以達(dá)到活動(dòng)踝關(guān)節(jié)的目的。
2 把右腳收回放在左大腿上,左手搬右腳上抬,右手下按右膝蓋;顒(dòng)十幾次,換左腳活動(dòng)。
3 把右腳收回放在左大腿上,左手搬右腳,右手扶右膝蓋做順逆時(shí)針畫圓。以達(dá)到開胯的目的。換左腳活動(dòng)。
4 以上3法練一段時(shí)間后即可以試著作雙盤了,先躺在床上試著把腿盤上,躺著能盤上坐著就能盤上,只要盤上一次就成功了。
推薦方法二:半小時(shí)內(nèi)練成雙盤的方法(雙盤速成體操) 轉(zhuǎn)載自網(wǎng)上, 原作者不詳
據(jù)說(shuō)很多人短期成就了雙盤,甚至一遍就成,我沒有試驗(yàn)不過我受啟發(fā)發(fā)明了自己的壓韌帶成就雙盤法練成的雙盤以前很難盤起來(lái)我用自己的壓韌帶法馬上就能盤起來(lái)只有一節(jié)不過可能只適合我的。突然想起這么個(gè)東西 拿出來(lái)給大家參考一下
雙盤速成體操
預(yù)備式:
請(qǐng)大家站好,雙腳分開,與肩等寬,雙目垂簾,呼吸自然。雙膝微曲,含胸拔背。肩放松,腋微空,兩臂自然下垂,提肛收腹。舒展兩眉頭上方,由心靈深處生起的喜悅一直浸潤(rùn)到整個(gè)面部。
全身開始做上下有規(guī)律的
震顫(2分鐘)。
恢復(fù)自然松靜站立狀。
第一節(jié):
雙腳與肩等寬站立,全身放松,呼吸自然,提肚收腹,雙手胸前合十,兩膝微曲,以尾閭為中心,逆時(shí)針左右劃圓36圈。再順時(shí)針左右劃圓36圈。
第二節(jié):
雙腳與肩等寬站立,全身放松,兩手拇指朝前,虎口卡在腰間,兩
手掌壓在兩腎部位,以胯帶身,擺腿叩膝108次。
第三節(jié):
雙腳并攏站立,全身放松,呼吸自然,腰微曲,曲膝,兩手掌扣兩膝。先越時(shí)針轉(zhuǎn)膝21次,再順時(shí)針轉(zhuǎn)膝21次。
第四節(jié):
雙腳并攏站立,全身放松,呼吸自然,雙手輕扣膝,蹲起21次。下蹲時(shí)盡量使大腿與小腿肌肉相觸。
第五節(jié):
雙腿前后大開步,左手扶左膝,右手扶左膝內(nèi)側(cè),盡量前傾往下叩壓膝9次。換右腿以同樣方法叩壓膝9次。再交替換腿重做一遍。
第六節(jié):
腳尖向兩側(cè)左右大開步,雙手扶雙膝,左右交替叩壓膝36次。
第七節(jié):
雙足并攏,全身放松,呼吸自然,兩手在兩側(cè)自然下垂,腳尖觸地提踵21次,腳下落時(shí)踵部觸地。
第八節(jié):
兩腿向前平伸坐于地下,雙手交叉,雙手小指接近踵部,扳住左腳,順右腿盡量扳向身體,一扳一松為一次,做21次。再換腳依同法做21次。
第九節(jié):
兩腿平伸坐于地下,先將左小腿扳放在右大腿靠小腹處,雙手扶膝,中速向下振顫108次。然后依同法換腿中速振顫108次。
第十節(jié):
足心相對(duì),雙手捧握雙足尖,踵部盡量向陰部靠攏,小腿與大腿接近呈平行狀,身體向前起壓21次。
第十一節(jié):
兩膝向左右曲,兩足心相對(duì),踵部盡量向身體靠攏,雙手壓在兩膝上,中速向下振顫360次。
第十二節(jié):
兩腿平伸而坐,把左小腿扳壓在右腿膝上部略靠大腿側(cè),左手握住腳脖處,右手拇指和其余四指分別握住腳指底部和背部,先逆時(shí)針轉(zhuǎn)搖踝部21圈。逆時(shí)針以握外側(cè)為主,順時(shí)針時(shí)以握內(nèi)側(cè)為主。再順時(shí)針轉(zhuǎn)搖踝部21圈。
然后換腳依同法先逆后順轉(zhuǎn)搖踝部各21圈。
第十三節(jié):
一手抓握前足,一手握腳脖,把一側(cè)腿盤放在另側(cè)大腿靠腹處。雙盤即成。
第十四節(jié):
坐完后 雙手把盤放的腿輕輕拿下,兩腿平伸,腳跟相觸,兩手掌扶膝快速按摩108次。然后,一腿平伸,另一腿放在平伸著的大腿上面,用疊放腿側(cè)的手扶住膝蓋,另一只手以空心掌的勞官穴對(duì)腳心的涌泉穴用力拍打108次,然后以同法換腿拍打108次。站起。雙腳并攏站立,腰微曲,曲膝,兩手掌扣兩膝,先逆時(shí)針轉(zhuǎn)膝21次,再順時(shí)針轉(zhuǎn)膝21次。然后,雙腳與肩等寬站立,兩手拇指朝前,虎口卡在腰間,兩手掌壓在兩腎部位,以胯帶身,擺腳叩膝108次。拍全身。
結(jié)雙跏趺坐,能消滅無(wú)量劫的業(yè)障,能了生死生出無(wú)量功德 --宣化上人
[爾時(shí)諸fo。各于此座結(jié)跏趺坐。如是展轉(zhuǎn)。遍滿三千大千世界。而于釋迦牟尼fo一方所分之身。猶故未盡。
在這個(gè)時(shí)候,十方諸fo,各在師子座上,結(jié)雙跏趺坐。這樣一位fo連著一位fo,輾轉(zhuǎn)一排一排的坐,已經(jīng)遍滿三千大千世界?墒窃跂|方所分身的化fo,尚有未能入座,何況其他九方的諸fo呢?
有人問:‘什么是雙跏趺坐呢?’你們看fo所坐的姿勢(shì),先將左腳搬在右腿上,然后再將右腳搬到左腿上,這叫雙跏趺坐。又有單跏趺坐,就是隨意將左腳放在右腿上,或者將右腳放在左腿上。雙跏趺坐叫做金剛坐,這是降魔坐。坐禪的人能結(jié)雙踟趺坐,容易入定。這種坐法,能降其心,令人不散亂,精神集中,不生妄想。
我們?yōu)槭裁床荒荛_悟?就因?yàn)橥爰婏w,心猿意馬拴不住,向外奔馳。釋迦牟尼fo在菩提樹下證道時(shí),第一句話便說(shuō):‘奇哉!奇哉!奇哉!大地眾生,無(wú)不具有如來(lái)智慧德相,但因妄想執(zhí)著,而不證得!瘏⒍U就是克期求證,參話頭就是控制妄想。由此可知,妄想是修道的絆腳石。
在中國(guó)大陸fo教中有這樣一句話:‘金山腿子高旻香’。在鎮(zhèn)江金山寺坐禪的人,不準(zhǔn)換腿。無(wú)論腿怎樣痛,仍然咬緊牙根忍耐著。如果動(dòng)一動(dòng),就挨香板子(用木做板子,打在身上,實(shí)在不好受)。久而久之,腿就聽指揮。所謂‘金山禪和子,腿最守規(guī)矩!
在揚(yáng)州高旻寺坐禪的人,最守時(shí)間的規(guī)矩。以香代替時(shí)鐘,到止靜的時(shí)候,就止靜;到開靜的時(shí)候,就開靜,一分鐘也不錯(cuò),所以稱為高旻香。凡是在這兩寺參過禪、打過坐的人,經(jīng)過大冶洪爐,千錘百煉出金剛。虛云老和尚,就在高旻寺參禪而開悟。
結(jié)跏趺坐的功德,能生戒力、定力、慧力,三力具足。所有金剛護(hù)法神,都來(lái)保護(hù)你。所有天魔知難而退,離你遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。所有惡鬼向你叩頭。今天講個(gè)公案:
從前有位和尚,專為死人念經(jīng),維持生活,所以稱為趕經(jīng)懺。有一天,他為死人做完法會(huì),半夜的時(shí)候,他便回廟。走到河邊,天降大雨,他在橋下避雨。心血來(lái)潮,便結(jié)雙跏趺坐。此時(shí),來(lái)了兩個(gè)鬼,見他是個(gè)金塔,因?yàn)樗薪怨B(yǎng)fo舍利,乃頂禮叩拜。不久,和尚覺得腿痛,將雙跏趺變成單跏趺,二鬼抬頭一看,金塔成為銀塔,但也不計(jì)較,照拜不誤。未幾,和尚覺得腿還是痛,遂改變成如意坐(即是將雙腳放下)。二鬼一看,銀塔已變成泥巴堆了!二鬼大怒,要打泥巴堆。和尚一看,嚇得魂飛天外,出一身冷汗。于是即刻恢復(fù)雙跏趺坐。二鬼一看,又是金塔,便拜到雞鳴而去。從此之后,和尚放棄趕經(jīng)懺,專心修禪,不久明心見性,自稱‘鬼逼禪師’。
這個(gè)公案乃是傳說(shuō),無(wú)法證實(shí)。可是,結(jié)跏趺坐,功夫純熟,而自知時(shí)至的情形,卻有真實(shí)的例證。
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