前幾天接診一位兄弟與他討論馬步站樁,他練四平馬步樁,費(fèi)了很大的勁也只能堅(jiān)持三分鐘.
我用我的方法指導(dǎo)了一下,感覺不錯(cuò)手很快
發(fā)熱了.希望能夠通過此文拋磚引玉.
我給我演示了他的練法, 因?yàn)闃短投幕竟Ψ驔]有練好,所以他做四平馬步樁的時(shí)候,左右腳力量不一出現(xiàn)了外翻.
站樁如果腳外翻會(huì)瀉脾經(jīng)的氣,大家可以到大街上看那些很瘦的人,走路都是一個(gè)外八字.
而這位兄弟的腰椎則應(yīng)為下盤的差異,而且是非常使勁的狀況下,他的脊椎出現(xiàn)了偏曲,并且導(dǎo)致了臀部肌肉的痙攣.
當(dāng)然更進(jìn)一步發(fā)展則容易引左右氣機(jī)的不平衡,升降出現(xiàn)異常,腰肌勞損等癥.
其實(shí)樁功有文練和武練,練功也講究循序漸進(jìn),不能急于求成.所謂持而盈之,不如其己,揣而銳之不可長(zhǎng)保.
特別是對(duì)于初學(xué)者如果一開始就進(jìn)行苦練,往往不能堅(jiān)持下去,導(dǎo)致對(duì)練功一曝十寒.另外沒有一定的基礎(chǔ)就進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉容易出現(xiàn)局部肌肉堅(jiān)硬,這不太符合練功時(shí)要求松靜自然.越是能夠松氣就越能運(yùn)行通暢,越是靜人的氣場(chǎng)就能夠形成一股合力,而不是上蹦下串的雜亂無章的運(yùn)行.一邊是左右的不平衡,一邊是因?yàn)檫^度用力,不停的喘氣,一切都在混亂中,這樣練要么容易半途而廢,要么用很久才能感受其中奧妙.
第一姿勢(shì)之要:要求站樁時(shí)腳與肩同寬,腳尖略內(nèi)扣,含胸拔背,上身端正,要求背部肌肉放松,這樣才不致于氣機(jī)郁堵于肩.雙手自然下垂,使手部肌肉放松.當(dāng)站運(yùn)樁使身上氣機(jī)發(fā)動(dòng)時(shí),督脈的陽氣上升與太陽膀胱經(jīng)陽氣下行才能順暢. 馬步不宜過低,應(yīng)以自己能放松為宜,逐漸的放低.
其次調(diào)心之要:凝神內(nèi)守,舌抵上腭,搭
雀橋使任督二脈能夠貫通.對(duì)外界的各種感覺要封閉,要做到視之不見聽之不聞,慢慢的要達(dá)到對(duì)肉體的痛苦隔離.
第三呼吸之要:呼吸勻緩,如果太累了不宜強(qiáng)行蠻練,出現(xiàn)岔氣反而耽誤練功.
第四:收功之要:練久了之后容易出現(xiàn)肌肉緊張,要通過一些關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)把肌肉放松,另外也要把自己的精神狀態(tài)調(diào)回到一個(gè)正常的狀態(tài)中去.同時(shí)收功時(shí)把氣引歸丹田不致于亂串,或者散失.
第五:武練與文練結(jié)合.但武練一定要有人幫助把姿勢(shì)調(diào)正.
那么這位兄弟在我的指導(dǎo)下練馬步樁的效果如何呢?
第一:練樁五分鐘不到手心已經(jīng)微微出汗了,手心腳心都發(fā)熱,背部有熱氣運(yùn)行.
第二:以前練樁后一身酸痛,現(xiàn)在練完后一身輕松.
此文我只抒發(fā)我個(gè)人的練功經(jīng)驗(yàn),希望能夠?yàn)槌鯇W(xué)馬步樁的朋友一些指引和借鑒.
－－－－－－－－－－－學(xué)習(xí)了，我松靜站立的時(shí)候，閉著眼總感覺2腿長(zhǎng)短不一，感覺自己是歪的，但睜眼看自己的身體，卻覺得自己是正的。正如lz所說，我一個(gè)腳好像有外翻的跡象，而我本人也很瘦，吃不胖。請(qǐng)問站樁能調(diào)整這種可能脊椎或骨盆不正的問題么
－－－－－－－－－－－受教了。。
－－－－－－－－－－－練拳的朋友可試試
站四平馬步樁
與
無極樁
用手平推看看結(jié)果如何?
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原帖由 逸湘 于 2009/11/7 22:13 發(fā)表
練拳的朋友可試試
站四平馬步樁
與
無極樁
用手平推看看結(jié)果如何?
練高樁到一定的基礎(chǔ)后再練四平馬步,打好基礎(chǔ)才能向上發(fā)展.
我看過一些不練功架就開始練太極拳的朋友打拳走樣得很,而練好基本功的人去練太極拳就有模有樣了.
如果一開始沒有擺正姿勢(shì),那么可能以后就很難糾正了.
剛練完站樁.
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本帖最后由 飛龍 于 2009/11/19 12:29 編輯 bhskgw.cn/job/]
－－－－－－－－－－－練太極拳則
不必練四平馬步樁
