氣功導(dǎo)引:【轉(zhuǎn)帖】陳式太極拳纏絲勁單式訓練-----胸腰折疊

陳式太極拳纏絲勁單式訓練-----胸腰折疊  
作者：張茂珍
文章來源：陳式太極拳精義


　　動作一(預(yù)備勢)：身樁端然恭立，頂勁虛虛領(lǐng)起，以中氣潛轉(zhuǎn)為軸，松腰下氣，身體螺旋下沉，雙肩松開似脫，下塌外碾，內(nèi)卷里合，膻中穴微內(nèi)含，心氣與橫膈膜同步沉降，雙手同時轉(zhuǎn)換有序，互為主賓。

　　雙手出勁雙順纏，自身體胯側(cè)折腕旋轉(zhuǎn)，借助旋腕轉(zhuǎn)膀之勁，畫下弧分別運升至身體兩側(cè)上方，氣聚軸腕，上搠下折，肘微里合，高與肩平，雙手指松直偏下，虎口撐圓，勞宮穴內(nèi)含，掌心向下。

　　雙腳右(左)前左(右)后站立，橫向距離約60厘米，前腳尖對準后腳跟，同時，松(右)左胯，泛(左)右臀，雙胯掙衡前卷里合，開膝合臏，雙腿里纏，十趾抓地，襠部撐圓，重心蓄于右(左)腿，六四分成，腰勁向下松串，注入腳底植地生根。

　　周身合住勁，同時呼氣，氣聚中宮，眼注前方，耳聽身后，兼顧兩腎(圖3-9)。

　　動作二：接上勢，頂勁虛虛領(lǐng)起，以中氣潛轉(zhuǎn)為軸，腰勁后撐，向下松塌，身體螺旋下沉，雙肩松開似脫，下塌外碾，乘開中寓合的運動掙衡對拉拔長，由前向后旋轉(zhuǎn)半圈，引導(dǎo)肩井、云門、極泉、曲池、曲澤、內(nèi)關(guān)、勞宮等諸穴內(nèi)氣機潛轉(zhuǎn)。開胸合背，雙手同時轉(zhuǎn)換有序，互為主賓。

　　雙手入勁變?yōu)殡p逆纏，自身體兩側(cè)上方坐腕旋轉(zhuǎn)，借助旋腕轉(zhuǎn)膀之勁，由前向后畫上弧纏繞半圈，氣聚軸腕，上折下掤，肘微里合，高與眼平，雙手指松直，虎口撐圓，勞宮穴內(nèi)含，掌心向前。

　　同時，松(左)右胯，泛(右)左臀，雙胯掙衡前卷里合，開膝合臏，雙腿里纏，十趾抓地，襠部撐圓，借助旋踝轉(zhuǎn)腿之勁，小腹關(guān)元與中極穴向內(nèi)收斂納氣，沖震命門，襠勁上弧調(diào)動，重心移至后腿，六四分成，腰勁向下松串，注入腳底植地生根。

　　周身合住勁，同時吸氣，氣結(jié)中宮，眼注視前方，耳聽身后，兼顧兩腎(圖3—10)。

　　　動作三：接上勢。頂勁虛領(lǐng)，以中氣潛轉(zhuǎn)為軸，松腰下氣。身體螺旋下沉，畫內(nèi)下弧做合胸開背，雙肩松開似脫，下塌外碾，乘合中寓開的內(nèi)卷里合運動，由后向前做下弧立圓旋轉(zhuǎn)，引導(dǎo)肩井、云門、極泉、曲池、曲澤、內(nèi)關(guān)、勞宮等諸穴內(nèi)氣機潛轉(zhuǎn)，膻中穴微內(nèi)含，心氣與橫膈膜同步沉降，雙手轉(zhuǎn)換有序，互為主賓。

　　雙手出勁變?yōu)殡p順纏，自身體兩側(cè)上方坐腕旋轉(zhuǎn)，借助旋腕轉(zhuǎn)膀之勁，由后向前畫下弧纏繞半圈，氣聚軸腕，上折下?lián)�，肘向里合，高與肩平，雙手指松直向左右兩側(cè)，虎口撐圓，勞宮穴內(nèi)含，掌心向外。

　　同時，松(右)左胯，泛(左)右臀，雙胯掙衡前卷里合，開膝合臏，雙腿里纏，十趾抓地，襠部撐圓。借助旋踝轉(zhuǎn)腿之勁，下弧調(diào)襠，重心移至右(左)腿，六四分成，腰勁向下松串，注入腳底植地生根。
　　周身合住勁，同時呼氣，氣聚中宮，眼注右手，耳聽身后，兼顧兩腎(圖3—11)。

　　動作四：接上勢。頂勁虛虛領(lǐng)起，以中氣潛轉(zhuǎn)為軸，腰勁后撐，向下松塌，身體螺旋下沉，畫外上弧做開胸合背，雙肩松開似脫，下塌外碾，

　　乘開中寓合的運動掙衡對拉拔長，由前向后做上弧立圓旋轉(zhuǎn)，引導(dǎo)肩井、云門、極泉、曲池、曲澤、內(nèi)關(guān)、勞宮等諸穴內(nèi)氣機潛轉(zhuǎn)，雙手同時旋轉(zhuǎn)有序，互為主賓。

　　雙手入勁變?yōu)槟胬p，自身體兩側(cè)上方坐腕旋轉(zhuǎn)，借助旋腕轉(zhuǎn)膀之勁，由前向后畫上弧纏繞半圈，氣聚軸腕，上折下掤，肘微里合，高與眼平，雙手指松直向前上方，虎口撐圓，勞宮穴內(nèi)含，掌心向前。

　　同時，松(左)右胯，泛(右)左臀，雙胯掙衡前卷里合，開膝合臏，雙腿里纏，雙足內(nèi)旋，十趾抓地，襠部撐圓，借助旋踝轉(zhuǎn)腿之勁，小腹關(guān)元與中極穴向內(nèi)收斂納氣，沖震命門，上弧襠勁，重心移至左(右)腿，六四分成，腰勁向下松串，注入腳底植地生根。

　　周身合住勁，同時吸氣，氣結(jié)中宮，眼注前方，耳聽身后，兼顧兩腎(圖3一12)。

　　動作五：接上勢。頂勁虛領(lǐng)，以中氣潛轉(zhuǎn)為軸，松腰下氣，身體螺旋下沉，畫內(nèi)下弧做合胸開背的蛹動，雙肩松開似脫，下塌外碾，乘合中寓開的內(nèi)卷里合運動，由后向前做下弧立圓旋轉(zhuǎn)，引導(dǎo)肩井、云門、極泉、曲池、曲澤、內(nèi)關(guān)、勞宮等諸穴內(nèi)氣機潛轉(zhuǎn)，膻中穴微內(nèi)含，心氣與橫膈膜同步沉降，雙手同時轉(zhuǎn)換有序，互為主賓。

　　雙手出勁變?yōu)轫樌p，自身體兩側(cè)上方坐腕旋轉(zhuǎn)，借助旋腕轉(zhuǎn)膀之勁，由后向前畫下弧纏繞半圈，氣聚軸腕，上折下?lián)�，肘微里合，高與肩平，雙手指松直，虎口撐圓，勞宮穴內(nèi)含，掌心向外。同時，松(右)左胯，泛(左)右臀，雙胯掙衡前卷里合，開膝合臏，雙腿里纏，十趾抓地，襠部撐圓，借助旋踝轉(zhuǎn)腿之勁，下弧調(diào)襠，重心移至右(左)腿，六四分成，腰勁向下松串，注入腳底植地生根。

　　周身合住勁，同時呼氣，氣聚中宮，眼注視前方，耳聽身后，兼顧兩腎(圖3一13)。

要點說明：

　　1．胸腰折疊，動作一為練習的預(yù)備勢，動作二(畫上弧半圈)至動作三(畫下弧半圈)合成為第一圈，動作四至動作五為第二圈，以此類推，遵循規(guī)矩，循環(huán)無端，功不問斷，圈自會轉(zhuǎn)圓。

　　2．綜上圖例所述，以身圈旋轉(zhuǎn)為動力，以節(jié)節(jié)貫串為傳遞方法，將勁別傳遞于掌指間，方可領(lǐng)勁。否則，手決不可妄動。這就是太極拳以身催手、以手領(lǐng)身的拳理，學者不可不知。