介紹了快速健身長力的方法，介紹了開胯松肩的常識，有必要介紹一下練家對于末梢的講究和鍛煉。
其實練家各派，對于末梢的鍛煉，更是隱秘，其他帖子有說，就是傳人本身，可能因為傳承過程中的斷鏈或誤傳誤解等，對于本門的很多關(guān)鍵性的東西都有可能不了解，只知道照本宣科的代代相傳。
就光從動作方面說，一套架子，大形傳給你了，你的身體好了身手靈活了，可如果不是入室弟子，架子中很多細節(jié)的東西，師父并不深入給你傳授或傳授而 不講解，而這些東西，往往都是很細微的，你光看師父演練，覺得和教給自己的東東一樣，嗯，師父沒有保守（起碼是架子方面，內(nèi)功心法另當(dāng)別論。)，可是殊不知，在同樣的架子外形里面，卻有著更為微妙的東西，如果不是師父強調(diào)或解說，你可能懵懵懂懂的練一輩子還不知道其中的奧秘呢。
在這些微妙的東西之中，有一種就是所謂的末梢鍛煉，武功講明三節(jié)齊四稍，很多人都知道，但問起架子中到底怎樣明三節(jié)其四稍，除了有人能說出什么叫三節(jié)四稍，或進一步講些肘對膝肩合胯之類的，實在說不出什么名堂。醫(yī)
盲也不是武術(shù)專業(yè)，這里也不想講武功原理。只是想把武功鍛煉中的一點鍛煉末梢的知識提出來和大家交流。
末梢，是人體氣、血、經(jīng)絡(luò)循環(huán)的轉(zhuǎn)折點，其關(guān)乎人體健康，實在臟腑之上，臟腑之病，大多是由末梢轉(zhuǎn)折出了問題才慢慢影響的臟腑的。為什么腳部按摩效果那么好？因為他是在末梢用功，把影響臟腑功能的深層因素給消除了，臟腑功能隨之改善是必然的事情。比如西醫(yī)有講，動脈打出去的血，如果靜脈回流不足，那么心臟就缺血，心臟缺血打出去的就不夠，不夠身體就缺血，身體缺血就給大腦發(fā)信號要血，中樞就會命令心臟加大泵血力度，這樣一個惡性循環(huán)，結(jié)果就會是
高血壓，乃至腦溢血。西醫(yī)這時候會用擴充血管的藥，看似暫時血壓下來，但是如果回流不解決，只會使這個惡性循環(huán)進一步惡化下去。
中國傳統(tǒng)導(dǎo)引按蹺，都很重視末梢的鍛煉，近代國外有推廣拍拍手跺跺腳的公園鍛煉方法，也有激活末梢轉(zhuǎn)折的功能，但是和練家的末梢鍛煉功夫比較起來，其深淺程度是不可同日而語的。
前幾天有個帖子就介紹了一種鍛煉末梢的方法，大家可以參看http://www。med126。com/forum/viewthread.php?tid=55589&page=1#pid416575
以前流傳的一種搬指（趾)鍛煉方法，方法很簡單，就是每次一個手指彎曲－伸直－彎曲－伸直的鍛煉，根據(jù)手指所在經(jīng)絡(luò)，可以配伍治療某些疾病，比如搬食指，可以治療
失眠，睡不著的時候，搬動食指并計數(shù)，也許不知不覺中就睡著了。搬腳趾（當(dāng)然是用手搬)也是如此。
那位網(wǎng)友介紹的揉腳趾，也有異曲同工之妙。
傳統(tǒng)鍛煉末梢，首先講究動作姿勢，每一個姿勢動作，都要保證處在最自然最符合氣血運行的狀態(tài)，大家可以看看太極拳的指、掌、腕的動作要求，就可以明顯的發(fā)現(xiàn)這一點。
說了半天，是想要大家注意鍛煉末梢的重要性。本來想介紹練家的一種鍛煉末梢的基本功－－－五指描太極�？墒桥R到下筆，才發(fā)現(xiàn)文字很難描述，只好作罷。
但醫(yī)盲行文至此，也不能啥都不介紹，就把少年習(xí)武時所學(xué)的百把抓介紹給大家：
很簡單，兩張用力張開，再用力握拳，張開－－握拳－－張開－－握拳，每次100下，多了更好。要求，動作要完全（就是完全張開完全握緊)，速度盡量快，試試吧。
姿勢，站坐臥都可。還有馬步?jīng)_拳回抓的百把抓，因偏于武功鍛煉就不介紹了。
－－－－－－－－－－－光腳，兩腳并立，五腳趾扒地，帶動身體向前移動。
要求，無。
時間，能多就多一點吧，鍛煉的效果反映在自己身上，節(jié)約看病錢反映在家庭之中。
絮語：看電視時走走也不錯。
－－－－－－－－－－－兩腳并立，膝蓋不曲，以腳腕的力量向上彈跳。
要求，時間，同上。
絮語：練家輕功的基礎(chǔ)功。閑來蹦蹦也不錯。
－－－－－－－－－－－抬起腿，直，腿不動，腳尖空中畫圓圈。正反都畫，圈盡量大，動作盡量慢。
要求，時間，同上。一定記住量變到質(zhì)變。
絮語：就不要用一般體育鍛煉中那種腳尖點地的活動足踝的方法了吧。
－－－－－－－－－－－“本來想介紹練家的一種鍛煉末梢的基本功－－－五指描太極�？墒桥R到下筆，才發(fā)現(xiàn)文字很難描述，只好作罷�！�
老師能否簡單介紹下？謝了！
－－－－－－－－－－－唉，不提也沒這個事了：)
翻花舞袖
蘭花指，五指太極依次描，訣竅只在小指領(lǐng)，身法配合任逍遙（臨時編的句子)。
可以想象一下了嗎？
還沒有，簡單試驗一下：用一只手托一個盤子，讓盤子在身前身后頭上腋下各個方位轉(zhuǎn)圈。熟練后兩只手兩個盤子轉(zhuǎn)試試。然后不用盤子，體會上面句子的意境。
－－－－－－－－－－－原以為只是
手掌腕部以下活動的，看來還要加上整條臂膀了，謝謝老師的指點！
－－－－－－－－－－－手掌腕部活動不錯，但單獨說更難理解。
這樣說看能否說清：手臂前伸，以小指帶動手掌畫橫向的8字，手臂盡量不動，五指自然分開，若水波飄蕩，8字盡量大。
－－－－－－－－－－－“手臂前伸，以小指帶動手掌畫橫向的8字，手臂盡量不動，五指自然分開，若水波飄蕩，8字盡量大�！�
老師，看來手臂前伸時手腕是要自然下垂的，要不就畫不了橫8字了，不知理解的可對否？
－－－－－－－－－－－以腕為軸轉(zhuǎn)掌，當(dāng)然就不局限于下垂一個角度了。
