老年養(yǎng)生16 宜
養(yǎng)生十六宜，是一套以動(dòng)功為主的養(yǎng)生鍛煉方法，在我國明代就有流傳，如明初冷謙的《修齡要指》中以及后來的李中梓《頤生微論》中均有此記載。這套功法是以古代的“修
昆侖法五宜”為主，吸收了“祛病延年十六句之術(shù)”和《靈劍子引導(dǎo)子午記》中若干內(nèi)容整理而成，因此套健身法動(dòng)作輕緩，簡單易學(xué)，尤適宜在老年人中推廣。
具體操練內(nèi)容如下：
1.發(fā)宜多梳 用木梳每日梳頭3～5遍，每遍60次左右�？梢允柰^部經(jīng)絡(luò)，防止脫發(fā)和頭發(fā)早白。
2.面宜多擦 用雙手輕擦或拍打面部，每次1～2分鐘，每日2～3次。因經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中足三陽經(jīng)都起于頭面部，擦面可疏通經(jīng)絡(luò)，并有面部美容作用。
3.目宜常運(yùn) 即眼球轉(zhuǎn)動(dòng)，速度要均勻，每個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)方向可作2～4個(gè)節(jié)拍，限睛疲勞適當(dāng)休息。運(yùn)目可加速眼睛局部血液循環(huán)，防止視力衰退，明目清神，
4.耳宜常彈 用兩掌心掩耳，用食指放在中指上，向下彈響10次，然后突然張口。彈耳可預(yù)防
耳聾，增強(qiáng)記憶。
5.舌宜抵腭 舌輕抵上腭又稱搭
鵲橋，意在使任督兩脈相通，從而達(dá)到陰陽平衡的目的。
6.齒宜常叩 叩齒即上、下排牙輕輕咬合，每次輕叩牙齒36次，先叩大牙，再叩門齒。可達(dá)到固齒清熱療牙疾之效。
7.津宜常咽 光鼓腮干漱口，待唾液充滿后分3次咽下。能起到滋陰益氣的作用。
8.濁氣宜常呵 體內(nèi)濁氣要慢慢呼出。有清理濁氣、補(bǔ)益臟腑的作用。
9.背宜常暖 背主一身之陽氣，是督脈所在處，常暖可使陽氣運(yùn)行并暢達(dá)全身經(jīng)脈，起防病治病作用，可采用按摩、曬太陽等方法。
10.胸宜常護(hù) 胸為心、肺所在，需特別保護(hù)，以防外邪侵襲。
11.腹宜常摩 腹為胃腸等臟器所在，常作腹部按摩有利消化。
12.谷道宜常撮 谷道指肛門，平時(shí)有意識(shí)撮提肛門，可防治
痔瘡、
肛裂等疾病。
13.肢體宜常搖 四肢經(jīng)�；顒�(dòng)，平僅鍛煉四肢肌肉、筋骨，也能通過四肢運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)臟氣血運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。
14.足心宜常擦 以右手心(勞宮穴)擦左足心(涌泉穴)，可以交通心腎，使水火相濟(jì)，心腎相交，能防治
失眠、多夢(mèng)。
15.皮膚宜常干沐浴 用
手掌、干毛巾沐浴周身皮膚，即全身按摩，能疏通經(jīng)絡(luò)，活躍氣血，抗衰老防疾病。
16.大小便宜閉口勿言 古代養(yǎng)生家主張大小便時(shí)要精神專注，即不宜開口呼吸，同時(shí)輕輕咬住牙齒，可保住氣血，有利于濁氣糟粕的排泄。（嚴(yán)雙紅)
