腸道的壽命與長壽有什么樣的關系？您腸道的年齡與真實的年齡相符嗎？大家如何通過保養(yǎng)腸道實現(xiàn)健康長壽的愿望呢？近日，在南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院與南京中西醫(yī)結合學會聯(lián)合承辦的第66期南京科協(xié)大講堂上，這些問題讓不少市民朋友第一次找到了答案。
腸道屏障最易保養(yǎng)
本次講座的主講專家、南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院肛腸科主任王元釗介紹說，腸道是人體最大的排毒器官，擔負了人體大部分的排毒任務。在排毒的同時，它還擔負起阻擋病毒、病菌的重任。人體的機體有三大阻擋病毒、病菌的屏障，即胎盤屏障、血腦屏障和腸道屏障。胎盤屏障自我們出生之后已經(jīng)失去作用，血腦屏障由于其構成的復雜性與精密性，保養(yǎng)起來也相對復雜。因此，腸道成為三大屏障中最容易保養(yǎng)的，由于其還兼職人體“最大的排毒器官”，所以常健康必須腸健康！
不健康生活方式致腸早衰
腸道有年齡嗎？這個還真有，但是不是按時間長短來計算的，是以腸道隨著生理年齡的增長，腸道內(nèi)菌群分布變化的階段反應變化來做參考值的。王元釗介紹說，以腸道內(nèi)的雙歧桿菌為例，大多數(shù)人青少年時期，雙歧桿菌就逐漸減少，青年時期，雙歧桿菌所占的比例從40%逐漸下降到10%左右，腸道也開始老化，等到步入中老年期，雙歧桿菌等有益菌群數(shù)量又進一步減少。因此，腸道內(nèi)雙歧桿菌的數(shù)量多少常用作判斷腸道年齡的一個重要指標，也成為一種反映體質(zhì)狀況的健康數(shù)據(jù)。王元釗提醒，補充有益菌，有助于為腸道提供有益環(huán)鏡。
那么，腸道有了有益菌群就可以高枕無憂了嗎？王元釗介紹說，如果不注意自我保健，種種不良的生活方式，如長期作息不規(guī)律、飲食不節(jié)、吸煙酗酒等，可使腸道微生態(tài)環(huán)境失衡而導致腸道提前老化，尤其是濫用抗生素等藥物，會對腸道有益菌群進行重大破壞，導致腸道早衰，大腸桿菌及腐敗性細菌等有害菌群沒有有益菌群的制約，便會乘機大肆繁殖，產(chǎn)生眾多不利健康的物質(zhì)，其被吸收入血液后，會對人體的心、腦、肝、腎、消化道、皮膚等重要臟器造成重大傷害，引發(fā)多種疾病甚至危及生命。
“飯醉”、“飯怒”皆傷腸
孩童時期老師家長就教育我們“飯前便后要洗手”，但是，對于保養(yǎng)腸道而言，這些還遠遠不夠。王元釗介紹說，飯后、便前大家也要洗手，以免有害細菌有機可乘。
保護腸道還要預防“飯醉”。如果吃飯后有想睡覺的沖動也就是所謂的“飯醉”。這是由于剛剛吃過飯，全身血液集中供向消化系統(tǒng)，腦血流量就減少，從而導致大腦活動興奮性降低，因此就想睡覺。這個時候如果吃了便睡對腸道也不好，會影響消化。于是，“飯后百步走，活到九十九。”又成了很多讀者朋友的養(yǎng)生名言，但是走路的時間、方式有講究，一般要飯后20分鐘左右散步最好，邊走的時候邊要摩腹，對大家的腸道消化很有好處。
此外，大家吃飯也不要把壞情緒帶進來，因為食后發(fā)怒則食積，怒后即食則不化。發(fā)怒會引起交感神經(jīng)興奮，作用于心臟和血管上，使胃腸中的血流量減少，蠕動減慢，食欲變差，嚴重時會引起胃腸潰瘍。
咸蘿卜條也是通便利器
排便可是個技術活。王元釗說，如有排便感覺明顯時要立即大便，入廁后專門排便，不要做其他事，以免分散精力。不要久蹲廁所，如果蹲廁時間已超過5分鐘仍無便意感時就應結束。排便時不可用力過猛，以免對肛門造成損傷，應慢慢增加力量，順勢用力排糞塊。排便時如出血，精神不要緊張，中止排便出血就可停止；排便時有脫出物，便后慢慢按壓將其送回肛門，以免嵌頓引起腫痛。大便結束應先抬起臀部，再慢慢直腰站立，以防直立后眩暈或暈厥。如果發(fā)生便秘、排便困難，此時不要死命用力，這樣不僅不利于排便，反而會給心腦血管增加壓力。
王元釗提醒，在排便不暢的時候，適當提肛其實更有效。另外上廁所時間不宜過長，壓力不要過大，做到有規(guī)律排便即可。此外還可以試試以下兩種自然療法幫助排便。
熱水排便法 令患者坐在盛有大約2升左右熱水的便盆上。由于熱氣的刺激，可增強腸蠕動及軟化糞便而利于排出。
咸蘿卜條通便法 將咸蘿卜削成長圓錐形，底部直徑約3厘米，長度約8厘米，用涼水洗凈，外涂潤滑油后輕輕插入肛門內(nèi)約5厘米。由于咸蘿卜條的機械性刺激，使腸蠕動加快，同時高滲鹽水也可促進部分組織液滲入腸腔軟化糞便，因而，數(shù)分鐘后即可自動排便。肛門黏膜潰瘍、肛裂、肛門有劇烈疼痛者不宜采用。
拉屎即拉筋有道理
如廁姿勢因人而異，由于目前馬桶逐漸成為家庭的主要便器，所以坐著排便的人也越來越多。王元釗說，馬桶如廁的最大優(yōu)勢就是身體放松，容易防止意外，尤其是對于便秘的患者，如廁時間比較長，坐式如廁比較好。蹲廁超過3分鐘即可直接導致直腸靜脈曲張瘀血，易引發(fā)痔瘡，且病情的輕重與時間長短有關，時間越長發(fā)病幾率越高。血壓高的患者坐著如廁也比蹲著如廁安全。
對于正常的人而言，蹲著如廁比坐著如廁更有保健效果，也就是民間常說的“拉屎即拉筋”。蹲著如廁，能拉伸人體的很多經(jīng)絡，比如膽經(jīng)、腎經(jīng)和胃經(jīng)等。如果采取蹲便的姿勢，肛門周圍肌肉會更放松，可以緩解大便梗阻的現(xiàn)象，而且下蹲的姿勢可以使腹壓增大，有助于順暢排便。
