“易”指移動(dòng)、活動(dòng);“筋”,泛指肌肉、筋骨;“bhskgw.cn/jianyan/經(jīng)”,指常道、規(guī)范。顧名思義,“易筋經(jīng)”就是活動(dòng)肌肉、筋骨,使全身經(jīng)絡(luò)、氣血通暢,從而增進(jìn)健康、祛病延年的一種傳統(tǒng)健身法。
相傳易筋經(jīng)是中國(guó)fo教禪宗的創(chuàng)始者菩提達(dá)摩傳授的,梁武帝蕭衍時(shí)(公元5世紀(jì)),達(dá)摩北渡到了河南嵩山少林寺,向弟子們傳授了易筋經(jīng)。當(dāng)時(shí),只是為了緩解一下坐禪修煉的困倦和疲勞,故動(dòng)作多以伸腰踢腿等通血脈、利筋骨的動(dòng)作為主,其動(dòng)作又多以仿效古代的各種勞動(dòng)姿勢(shì)為主。后來(lái)逐漸流傳開(kāi)來(lái),自唐以后,歷代養(yǎng)生書(shū)中,多有記載,成為民間廣為流傳的健身術(shù)之一,建國(guó)后,還有《易筋經(jīng)》單行本出版。足見(jiàn)其為行之有效的方法,為人民所歡迎。
在古本十二式易筋經(jīng)中,所設(shè)動(dòng)作都是仿效古代的各種勞動(dòng)姿勢(shì)而演化成的。例如:春谷、載運(yùn)、進(jìn)倉(cāng)、收囤和珍惜谷物等動(dòng)作,均以勞動(dòng)的各種動(dòng)作為基礎(chǔ)形態(tài);顒(dòng)以形體屈伸、俯仰、扭轉(zhuǎn)為特點(diǎn),以達(dá)到“伸筋拔骨”的鍛煉效果。因此,對(duì)于青少年來(lái)說(shuō),這種方法可以糾正身體的不良姿態(tài),促進(jìn)肌肉、骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育;對(duì)于年老體弱者來(lái)講,經(jīng)常練此功法,可以防止老年性肌肉萎縮,促進(jìn)血液循環(huán),調(diào)整和加強(qiáng)全身的營(yíng)養(yǎng)和吸收,對(duì)慢性疾病的恢復(fù),以及延緩衰老都很有益處。
一、養(yǎng)生機(jī)理
易筋經(jīng)同樣是一種意念、呼吸、動(dòng)作緊bhskgw.cn/zhicheng/密結(jié)合的一種功法,尤其重視意念的鍛煉,活動(dòng)中要求排除雜念,通過(guò)意識(shí)的專(zhuān)注,力求達(dá)到“動(dòng)隨意行,意隨氣行”,以用意念調(diào)節(jié)肌肉、筋骨的緊張力,(即指形體不動(dòng),而肌肉緊張的“暗使勁”)。其獨(dú)特的“伸筋拔骨”運(yùn)動(dòng)形式,可使肌肉、筋骨在動(dòng)勢(shì)柔、緩、輕、慢的活動(dòng)中,得到有意識(shí)的神、拉、收、伸,長(zhǎng)期練功,會(huì)使肌肉、韌帶富有彈性,收縮和舒張能力增強(qiáng),從而使其營(yíng)養(yǎng)得到改善。同時(shí),使全身經(jīng)絡(luò)、氣血通暢,五臟六腑調(diào)和,精神充沛,生命力旺盛。當(dāng)然,必須長(zhǎng)期鍛煉才能收到內(nèi)則五臟敷華,外則肌膚潤(rùn)澤,容顏光彩,耳目聰明,老當(dāng)益壯的功效。
二、練功要領(lǐng)
(一)精神清靜,意守丹田。
(二)舌抵上腭,呼吸勻緩,用腹式呼吸。
(三)松靜結(jié)合,柔剛相濟(jì),身體自然放松,動(dòng)隨意行,意隨氣行,不要緊張僵硬。
(四)用力時(shí)應(yīng)使肌肉逐漸收縮,達(dá)到緊張狀態(tài),然后,緩緩放松。
易筋經(jīng)十二式
①搗桿春糧,②扁擔(dān)挑糧,③揚(yáng)風(fēng)凈糧,④換肩扛糧,⑤推袋垛糧,⑥牽牛拉糧,⑦背牽運(yùn)糧,⑧盤(pán)蘿卸糧,⑨圍穴囤糧,⑩撲地護(hù)糧,⑾屈體撿糧,⑿弓身收糧。具體做法及注意事項(xiàng)詳見(jiàn)《中醫(yī)健身學(xué)》。