高頻鼓蕩：
高頻鼓蕩將發(fā)力訓(xùn)練與抗打訓(xùn)練融為一體，大大縮短了成功的時間。通過『高頻鼓蕩』訓(xùn)練出來的力量，具有強(qiáng)大的實(shí)戰(zhàn)性。這種抗打力絕不同於目前流行的許多硬氣功那種死抗硬打，它可以在任何身體狀態(tài)下完成。無論任何時間遭到打擊，只要意識一到，鼓蕩之間即可將對手的力量抵抗住，功深時還可以憑借強(qiáng)大的鼓蕩力將對方的手腕震斷。這是一種『活性抗打力』。
（說明：『鼓蕩訓(xùn)練』是一種強(qiáng)度很大的訓(xùn)練方法，一般人初學(xué)者每次訓(xùn)練不可超過３分鐘，即使是功力較深的時候，最多每次只能練習(xí)１０–１５分鐘。)
『高頻鼓蕩』訓(xùn)練法：
第一段：
1.雙腳開立，與肩同寬或大於肩，雙膝微曲，全身挺直保持輕松，準(zhǔn)備開始。（圖Ｂ１)
2.雙手從體前向上方抬起，至頭頂伸高，仰頭看手，同時鼻子深長吸氣。（圖Ｂ２)
3.雙手從體前下落，再向下、向後劃弧伸直，同時雙腳跟抬起，這一過程用鼻呼氣。但不要呼完，留少許，閉氣１秒。（圖Ｂ３)
4.雙手握拳從兩肋下以爆發(fā)力向前沖撞而出，兩拳相對，雙肘夾緊雙肘，兩腳跟同時落地震腳，重心突然下沉曲蹲，同時以鼻猛然噴氣，噴氣時咬牙怒目，全身繃緊，體內(nèi)似有膨脹爆炸的感覺。隨即放松。（圖Ｂ４)
5.雙手向上伸出，重復(fù)以上２–４的動作，反復(fù)練習(xí)，平均約每３–４秒完成一組。
第二段：
1.開立式。
2.雙手向後劃弧伸直，兩腳跟上抬，鼻腔深吸氣。（圖Ｂ５)
3.雙手握拳經(jīng)雙肋腋下向前方用爆發(fā)力沖撞，重心猛然下沉，腳跟震地，雙肩下沉用力束緊，全身瞬時隨鼻腔猛烈噴氣極力繃緊，體內(nèi)震蕩，咬牙怒目，然後隨即放松。（圖Ｂ６)
4.雙手後劃，提腳跟，重復(fù)以上２–３動作，反復(fù)練習(xí)。平均約每兩秒完成一組。
第三段：
1.開立式。
2.雙手向兩側(cè)分開，手心向前。（圖Ｂ７)
3.雙手向前身體中線合攏，呈雙掌心相對狀，高與肩平，同時提腳跟，吸氣。（圖Ｂ８)
4.重心突然下沉，雙腳跟震地，雙掌以掌跟內(nèi)側(cè)往回?fù)舾共浚瑫r鼓蕩，噴氣，全身繃緊，咬牙怒目，體內(nèi)震蕩。如此反復(fù)練習(xí)。（圖Ｂ９)
5.分別摟擊心窩與兩肋，要領(lǐng)同上。（圖Ｂ１０，１１)
深度刺激：
深度刺激通過全身緊張用力，使肌肉強(qiáng)度，筋腱韌性，神經(jīng)緊張力得以強(qiáng)化的有效方法，它可以使身體適應(yīng)在異常狀態(tài)超負(fù)荷的緊張運(yùn)動以及在短暫的時間裡爆發(fā)出連續(xù)的的強(qiáng)大打擊力。它是以高頻鼓蕩所調(diào)發(fā)的身體能量向各部位進(jìn)行靜力性傳送，從而使力量得以在體內(nèi)快速的流動，形成良好的動力傳送與支撐結(jié)構(gòu)。並有效的改造肌體的內(nèi)外部功能，使之達(dá)到最強(qiáng)狀態(tài)。
開立式：請參看『高頻鼓蕩』中要求。（圖Ｃ１)
第一動：雙手自體側(cè)輕松上抬，同時以鼻深吸氣，當(dāng)舉至頭頂時，雙手手心向下，指尖想對，猛然下壓到小腹部位，掌指上翹，同時以鼻猛噴氣，咬牙怒目，重心突成高馬步，全身用力崩緊，尤其是雙手不可松勁。（圖Ｃ２)
第二動：接上動，保持高馬步不變，不松勁以鼻短短補(bǔ)吸一口氣。然後雙手以肘關(guān)節(jié)支點(diǎn)，猛然向肩部彈起，腋下夾緊，雙肘夾緊，兩大臂緊貼住兩肋，手心向前上方，同時以鼻猛烈噴氣，全身仍保持崩勁不松。（圖Ｃ３)
第三動：接上動，不松勁以鼻補(bǔ)吸一口氣，雙掌掌心向前，以爆發(fā)力猛然向前推出，同時以鼻猛噴氣，振肩拔背，全身尤其是雙手保持崩勁不松。（圖Ｃ４)
第四動：接上動，短促以鼻補(bǔ)吸一口氣。然後雙手猛力外旋，雙肘內(nèi)夾，手心向上似向身體中線合力砍夾。同時以鼻猛烈噴氣，全身保持崩勁不松。（圖Ｃ５)
第五動：接上動，雙手交疊（圖Ｃ６)，任意一手在上，一手在下，手心向下往胸口收攏（圖Ｃ７)，此時以鼻補(bǔ)吸一口氣。然後以爆發(fā)力自下而向前上方劃弧切，振臂送肩，同時以鼻猛烈噴氣，全身保持崩勁不松。（圖Ｃ８)
第六動：接上動，以鼻短促補(bǔ)吸一口氣。然後雙手以爆發(fā)力向身體兩側(cè)劈開，同時以鼻猛噴氣，全身保持崩勁不松。（圖Ｃ９)
第七動：接上動，不松勁以鼻補(bǔ)吸一口氣。然後雙手以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)從兩側(cè)猛彈向雙肩上部，雙肘盡力夾緊。兩肘尖向上挑，同時以鼻猛烈噴氣，全身保持崩勁不松。（圖Ｃ１０)
第八動：接上動，以鼻補(bǔ)吸一口氣。然後雙手用爆發(fā)力向前方摔出，力貫掌背，雙肘向內(nèi)夾緊，同時以鼻猛烈噴氣，全身保持崩勁不松。（圖Ｃ１１)
第九動：接上動，以鼻補(bǔ)吸一口氣。然後雙手收回，以爆發(fā)力猛然下壓至小腹部，同時挺直雙腿，從高馬步還原成直立，以鼻猛然噴氣。之後放松一下全身，準(zhǔn)備下組動作聯(lián)系。
阻抗訓(xùn)練：
有的人認(rèn)為聯(lián)系格斗不需要打沙袋，說那樣會失去天然本力並使手腳僵硬而產(chǎn)生傷疾。其實(shí)這種認(rèn)識是片面的，武斷的。因?yàn)樗饬舜驌羯炒恼嬲x，脫離了格斗的現(xiàn)實(shí)要求，使訓(xùn)練落入了虛無主義的陷阱。
實(shí)際上，但凡有過阻抗練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的人都知道，阻抗練習(xí)的目的是通過拳，肘等部位與對抗物（沙袋)的發(fā)力接觸，來建立手臂關(guān)節(jié)的支撐與固定能力，從而使身體內(nèi)爆發(fā)的巨大能量得以通過固定的渠道傳送到對方體內(nèi)，產(chǎn)生強(qiáng)大的打擊效果。如果不進(jìn)行阻抗訓(xùn)練，手臂的內(nèi)部支撐軟弱，體內(nèi)的力量再大，也無法有效的發(fā)放到對手身體上，打擊一定是無傷害性的。而且由於對方強(qiáng)大的反作用力，很容易使自己的腕關(guān)節(jié)受挫，非但不能制敵，反而傷了自己。
有過格斗經(jīng)驗(yàn)的人都知道，許多練拳者都存在有個毛病，即看上去發(fā)力時很強(qiáng)勁，可就是打人時產(chǎn)生不了強(qiáng)大的效果，究其原因還是因?yàn)樗麤]有建立一個堅(jiān)固的力量傳送桿，無法使長期訓(xùn)練積累的能量通過強(qiáng)有力的渠道突擊到對方體內(nèi)。關(guān)於這一點(diǎn)，大家可以在與同伴的對試中體驗(yàn)，看看是不是這個道理。
４８ＨＳＴ的阻抗訓(xùn)練，是通過拳肘打牆袋而聯(lián)系的。由於牆袋的固定性。使其阻抗力大於懸掛的沙袋，是專門用來進(jìn)行阻抗訓(xùn)練的良好阻抗物。在實(shí)際操作過程中有由輕到重的擊打，仔細(xì)體會手臂內(nèi)部的支撐力量，感覺腕，肘，肩關(guān)節(jié)在阻抗力作用下的支撐張力。擊打的節(jié)奏不要太快，要一下一下地來，而且身體要保持一定的持續(xù)力量，不要松松垮垮的。要注意力量從腳上向手上的傳導(dǎo)感覺，提高手與腳的同步性以及身體與擊打發(fā)力的一致性。很注意的一點(diǎn)是千萬不要猛擊暴打�。。。。。�！
１：運(yùn)用直拳進(jìn)行左，右交替擊袋練習(xí)。
２：運(yùn)用栽拳進(jìn)行左，右交替擊袋練習(xí)。
３：運(yùn)用挑肘進(jìn)行左，右交替擊袋練習(xí)。
４：運(yùn)用蓋肘進(jìn)行左，右交替擊袋練習(xí)。
－－－－－－－－－－－好象以前看到說,功夫明星李小龍就是用這種方法練功,后來才
猝死的.
－－－－－－－－－－－身體差的人不要練習(xí)，先天素質(zhì)比較好的人才可以試
－－－－－－－－－－－這是馬勝利老師的一部函授教程中的功法。屬于心意六合拳的密傳功法。我練過，很有效！
