那位dx有八卦走轉(zhuǎn)健身法的詳細(xì)鍛煉方法和圖片嗎？
－－－－－－－－－－－我和父母是看鐵恩方老前輩的光盤學(xué)的八卦走轉(zhuǎn)，在光盤里鐵老講解了十六句口訣的含義，并露了一點真功夫。個人覺得走轉(zhuǎn)的形式很簡單，關(guān)鍵要自己去練，鐵老強(qiáng)調(diào)走的是身體而不只是腿�？梢酝ㄟ^蹲墻來調(diào)整體態(tài)。我也是初學(xué)，交流一下，共同進(jìn)步。
－－－－－－－－－－－我也很想學(xué)，但是不知道具體的方法，能上傳一下嗎？
－－－－－－－－－－－“八卦掌走轉(zhuǎn)”初悟
作者： 蔚瀾 更新時間: 2005-6-3 12:19:37
在藍(lán)晟老師新推出的《健康成功學(xué)》一書中，披露了4種特別簡潔的強(qiáng)身健體之方略。92歲鐵恩方老先生傳授的八卦走轉(zhuǎn)就是其中的一種。江蘇省徐州市的一些讀者對此進(jìn)行了實踐，效果突出。在實踐之余，他們還經(jīng)常交流體會，蔚瀾先生綜合大家的體會，撰寫了一篇從整體上把握八卦走轉(zhuǎn)的文章，現(xiàn)刊登出來，供廣大讀者參考（八卦走轉(zhuǎn)的具體方法和要領(lǐng)，請參看《中華養(yǎng)生保健》2003年第4期及藍(lán)晟老師新著《健康成功學(xué)》)。
從根本上入手 在整體上把握
八卦走轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)的是一個圓。地球是圓的，月亮是圓的，太陽也是圓的；月亮繞著地球轉(zhuǎn)，地球繞著太陽轉(zhuǎn)，它們轉(zhuǎn)出的軌跡還是個圓。正因為轉(zhuǎn)圓產(chǎn)生的磁力、引力，而使得眾星體各安其位，各行其道，并且始終遵循著同一的規(guī)則運行�？梢哉f，圓代表著宇宙運行的基本規(guī)律，或者叫做根本法則。人是宇宙的自然產(chǎn)物，因而“人是小宇宙”之說順理成章�？梢�，圓也同樣代表著人的生命活動。練八卦走轉(zhuǎn)從這里入手，豈不就找到了根？
八卦掌走轉(zhuǎn)中還有一個關(guān)鍵字，那就是“走”。人脫離動物界的一個重要標(biāo)志是直立行走。自從直立行走之后，人的整個體重就壓在兩條腿上了，這兩條腿也就“歷史”地承擔(dān)起整個軀體的重負(fù)，也就更成為生命活動的根本。練“八卦走轉(zhuǎn)”首先要壯的是人的兩條腿——根本。
人和自然界的樹木一樣：根本壯了，枝葉就茂盛；根本衰了，枝葉便萎謝。作為指揮生命活動的總司令部——大腦，位于人的生命之樹的頂端，其根本的壯與衰，不能不影響到總司令的指揮力度，不能不關(guān)系到整體的一枝一葉。要想枝葉旺，必須根本壯。如果弄反了只注重枝葉不顧及整體，或者只琢磨表面形體而忽略了深層內(nèi)涵，走出的結(jié)果“事倍功半”倒是小事，弄不巧走進(jìn)“著于松，死于形”的大忌，可就麻煩了。
現(xiàn)在社會上流傳著多種多樣的走法，如“直著走，退著走，彈腿走，蹲步走……”不一而是。但唯有八卦走轉(zhuǎn)的走法令人不感覺累，并且越是走到后來越覺得輕松，越走到后來越覺得舒適，甚至有不愿意停下來的感覺。這其中的奧妙究竟在哪里呢？
八卦掌走轉(zhuǎn)其妙就妙在走圓上�！半p臂環(huán)抱”形成圓，“里直外扣”走成圓，“含胸收腹”括成圓，“上下與中”三盤盡歸于蘊涵著天地運行規(guī)律的圓——人與天合一了。
走，是人的本根屬性。任何會走路的人，都天然具備學(xué)練八卦走轉(zhuǎn)的深厚功底，只管輕輕松松地按照要領(lǐng)走起來——人與天就能合一。
“凝視前方平落處”的前方終極目的在哪里呢？用鐵老的話說：“在宇宙”�！把蹫樯裰纭�，眼睛引領(lǐng)著人之神，入宇宙中的行走之道——小宇宙與大宇宙合了。
以這種“合”的狀態(tài)走起來，漸漸地形與神合了，神與道合了，恍恍惚惚，若即若離，忘記了時空、忘記了自我，那種天人合一的境界，還不夠妙嗎？人入妙境，通體適如，走起來還會累嗎？
因此說，抓整體，抓根本，是學(xué)練八卦走轉(zhuǎn)之“捷徑”。
尊重一個“簡”字 遵從一個“道”字
大凡精深博大的文化成果，多具有深入淺出的特征。越是涵蓋著帶有根本性大學(xué)問、大智慧的文化成就其表現(xiàn)形式就越顯得簡易。
簡，實質(zhì)上是一種提煉過程。簡而又簡，甚至達(dá)到“至簡”，其提煉的精度是可想而知的。
八卦走轉(zhuǎn)沒有設(shè)計什么高難繁復(fù)的套路讓你去勞神費力，也沒有設(shè)置什么神秘莫測的竅點讓你去牽腸掛肚，你只管放開手腳自自然然地走下去，它每天都會給你帶來一個意外的驚喜：只一個“走轉(zhuǎn)”就夠你走上一輩子。
單說“雙臂環(huán)抱踏臍前”這一簡易的靜態(tài)姿勢，無論男女老幼都能做到。而只要做到了，就不由自主地去沉肩、墜肘、鼓腕；去含胸 、拔背、收腹，在不知不覺中就完成了一系列武功修養(yǎng)的全部要領(lǐng)。這樣以來，上盤腕部的“神門”打開了，與外氣交融；腰自然向后放松，從而拉直中盤的脊柱；氣沉丹田也便水到渠成了。一個姿勢管著上、中二盤，牽一發(fā)而全身，這還不夠簡要嗎？
再說一個下盤的行走�！袄镏蓖饪邸�、平起輕落，”一動起來就牽發(fā)一連串的掩襠、合膝、扣步、含腳心， 起腳為陽，落腳是陰，一起一落，有節(jié)律地孕育著陰陽，讓地氣自然而然地順暢通過腳底的地門（涌泉內(nèi))，抵達(dá)腰間的命門，注入臍后氣門（丹田)，分結(jié)四肢百骸，周而復(fù)始地涵養(yǎng)著整個身心。一通百通，一榮俱榮——隨著時間的推移，“野蠻其體魄，文明其精神” ，自然會使你逐日接近光輝的彼岸。這是何等的至簡大道��！
什么是“道”？正如鐵老所言：“道，就是前人走出的路�！薄栋素哉谱咿D(zhuǎn)行功歌》就是鐵老延續(xù)著他的師父、師祖?zhèn)冏叱龅穆�，凝聚了中華傳統(tǒng)經(jīng)典文化精髓鋪就的道�！按蟮乐梁啞边@一古訓(xùn)，應(yīng)當(dāng)說是八卦走轉(zhuǎn)的真實寫照。
正因為如此，如果我們不尊重這個“簡”而因簡從單，或者不遵從這個“道”而標(biāo)新立異，恐怕是難以找到探索門徑的，當(dāng)然也就難以達(dá)到身心修養(yǎng)的理想境界。反之，只要我們不偏離這個道，又明白這個道是怎么走的，拿出繞地球一圈兩圈、十圈八圈等量路程的勁頭來只管走下去，勢必道德日隆，人生質(zhì)量節(jié)節(jié)攀升，豈不美哉。
無怪乎大家們每每談及練八卦走轉(zhuǎn)的心得時，總免不了談上幾句諸如“身上病沒了”、“走路輕松了”、“心緒穩(wěn)定了”、“性情變好了”、“腦瓜靈明了”之類的話。
我們這里的“活雷鋒”張文華老師說出的話，代表了大家的心聲：“能練上八卦走轉(zhuǎn)——今生有幸，今生有福�！�
八卦走轉(zhuǎn)：最適合體弱之人的健身
http://www。100md。com 2005年6月1日 《現(xiàn)代養(yǎng)生》
我是個一出生就體弱多病的人(患有先天性心臟病)，在與疾病作斗爭中，除了遵醫(yī)囑吃藥打針手術(shù)外，也試用了許多健身方法。如散步、體操、跑步、按摩、刮痧、冷水浴等等，病情雖有好轉(zhuǎn)，但仍沒有擺脫一個“弱”字。
退休后，我開始學(xué)練程式八卦掌第5代傳人鐵恩方先生傳授的八卦走轉(zhuǎn)健身法，受益匪淺。我由于身體虛弱，較復(fù)雜的鍛煉方法，我往往是因為種種原因，沒有毅力堅持下去。八卦走轉(zhuǎn)簡單易學(xué)，又比較輕松，不覺得累，正適合習(xí)練。
為了得到系統(tǒng)的指點，我報名參加了八卦走轉(zhuǎn)函授班。原以為老師會把走轉(zhuǎn)的秘招多透露給我們一些，但是看了藍(lán)晟教師“致函授學(xué)員的一封信”后，思想上有了頓悟。老師開門見山地指出：“這次學(xué)習(xí)班所學(xué)內(nèi)容，和社會上任何一個班次都不相同，它是一種人生的修養(yǎng)，一種人生境界的追求，一種優(yōu)化生命的整體鑄造�！�
由此看來，這個學(xué)習(xí)班不是一個簡單的學(xué)習(xí)班，而是一個傳授中華傳統(tǒng)養(yǎng)生之道的學(xué)習(xí)班。我反復(fù)閱讀藍(lán)晟老師編寫的教材，聆聽光盤中鐵老的親自授課。每每閱讀或聽課，內(nèi)心總感到是一種激勵，藍(lán)晟老師真是一位極好的心理導(dǎo)師。我漸漸明白了，養(yǎng)生保健應(yīng)該身心兼顧，所謂“治病之難在于治心”，修養(yǎng)心性尤為重要，養(yǎng)浩然正氣，才能“正氣內(nèi)存，邪不可干”�！靶牟∵�需心病醫(yī)、心不快樂空服藥”。反思自己因疾病纏身，人生的諸多不如意，我的心理狀態(tài)太消極了，特別是在40歲以前，自卑的心理左右著我，擺脫不掉陰影就等于自殘，這是我的病根。我必須拋棄之，淡忘過去，現(xiàn)在我的心情舒展起來了，心緒好多了。我還要繼續(xù)向鐵老說的那樣：“要心正而不邪”，必須多讀傳統(tǒng)文化的經(jīng)典，經(jīng)典會教導(dǎo)人，讓人的所作所為合情合理，符合人的生命規(guī)律，符合社會的發(fā)展規(guī)律。使身心得到正確修養(yǎng)，從而不斷地完善自己，開闊胸懷，才能渡一切苦難，快樂生活。我進(jìn)一步理解了，要解決頑固的身心疾病、非得有中國文化——道釋儒醫(yī)等的積極參與和發(fā)展光大不可。
“預(yù)備做一個知行合一的人”，這是“八卦走轉(zhuǎn)健身法函授”一個至關(guān)重要的原則。要學(xué)會督促自己�！懊刻炷艽_確實實地進(jìn)行一些有效時間的身心訓(xùn)練”。無論多忙，每天都給自己安排一定的時間進(jìn)行訓(xùn)練。我的作法是：
按照函授教材的要求，每天早起練上下蹲起60—80下，已堅持半年�，F(xiàn)在還處于最初階段，蹲起必須扶著門框。但比起沒練以前，身體已有了起色。我腰部患有肥大性脊柱炎，雙腿關(guān)節(jié)風(fēng)濕和骨質(zhì)增生，不能下蹲，走路像踩
棉花，沒有勁，特別是上下樓梯困難，現(xiàn)在感到腿有勁了。
每天中午午睡以后，走轉(zhuǎn)半小時或一小時。八卦走轉(zhuǎn)就是要修養(yǎng)人的根──腿，根不腐朽，人就會一直生機(jī)盎然，我堅信長期堅持走轉(zhuǎn)，“里直外扣舒膝胯，平起輕落中空涵。凝視前方平落處，雙臂環(huán)抱肚臍前”。按鐵老講：“天天這樣的姿勢練，氣就順了，氣順了，陰陽平衡了，你還會有病嗎？”我努力按標(biāo)準(zhǔn)要求走轉(zhuǎn)。開始走不穩(wěn)，還要倒，有時頭暈，還有一兩次惡心想吐。這一兩次都是晚上走轉(zhuǎn)出現(xiàn)的情況，所以后來改為午睡以后走轉(zhuǎn)。我想我可能是走的有點快，沒有把身體放松下來。就把步子再放慢一點、眼睛爭取不盯腳尖，向前看平落處。這樣做了以后，逐漸能走穩(wěn)了，手有溫暖感了，有時臉上也會泛起一陣熱浪。過去，我的心情很浮躁，著急上火，做事情甚至連寫字都不能穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)�、特毛草�，F(xiàn)在，半年的時間走轉(zhuǎn)，感到做什么事情都多了耐性。
我深知八卦走轉(zhuǎn)方法雖然很簡單，但內(nèi)涵豐富深奧，宇宙萬物都以圓的形式運動著，大如天體運行，小到原子、電子無不例外。圓也同樣代表人的生命活力。八卦走轉(zhuǎn)是由中華傳統(tǒng)文化孕育滋養(yǎng)而生的，是幾代先人修煉體悟而成就的這樣一個大道至簡的方法，得之不易。我有幸學(xué)練了八卦走轉(zhuǎn)，一定要堅持下去，直到永遠(yuǎn)。 (張美惠)
鐵恩方：大道自無方
------藍(lán)晟
一。到了2004年1月，鐵恩方已經(jīng)91周歲了。
91歲的鐵恩方，已度過了孔子所說的“心所欲不逾矩”之年，進(jìn)入了王宗岳所指“耄耋能御眾”的境界了；已度過了馮友蘭先生所說“何止于米”，開始了“相期以茶”；已在陶淵明“縱浪大化中，不喜亦不懼，應(yīng)盡便須盡，無復(fù)獨多慮�！钡臓顟B(tài)中生活得很久了。
91歲的鐵恩方，繼續(xù)綻開活活潑潑的童心，以武會友，以道求緣。
2003年8月，鐵恩方鐵老來到我家。
90歲的鐵老看著我的這個2室1廳的房子，很高興，就像自己喬遷新居一般。他各個房間走了走，然后就坐下來與我們聊天，聊什么是“站如松，行如風(fēng)，臥如弓�！辫F老說，行如風(fēng)，就是放松的狀態(tài)要像樹葉在風(fēng)中一樣，沒有一處用力。這個說法與武術(shù)教科書上以及民間口耳相傳的都不一樣。是的，鐵老對傳統(tǒng)文化的認(rèn)識，點點滴滴中，既有老輩人的代代相傳的生命信息和自己智慧融通的靈魂感悟，又如春風(fēng)拂面一樣了無痕跡。
一聊就達(dá)5個小時。聊到后來，我心不安了，心想，您可90歲了，別累著您，就催鐵老趕快回去。
坐上朋友的車的時候，天下起了飄潑大雨。鐵老看著車窗外迷迷蒙蒙的大雨，不著急不著慌，甚至像少年一樣，左看看右看看，滿眼都是新鮮。
對任何事情都保持新鮮，這樣的人會老嗎？
有一天我想聽聽鐵老以前講解王宗岳《太極論》的錄音，就打電話給鐵老，借他講《太極論》的磁帶。鐵老說：“我現(xiàn)在對《太極論》又有了新的體會，你過來，我給你重新講講�！�
于是，我和幾個朋友相約來到了鐵老家。在鐵老居住的四合院里，我們各自找好座位后，鐵老才坐到自己的椅子上，隨之，邊背誦王宗岳《太極論》的原文，邊一句句深入淺出地講解其中的要義。
中國傳統(tǒng)文化博大精深，其重要的特點就是理法不二，理法一如，如果光懂理，并不代表著你真正理解和掌握了這個理，還必須從內(nèi)在的功夫上去悟覺。因此，講完《太極論》后，鐵老就親自展示了其中 “仰之則彌高，俯之則彌深”、“一羽不能加，蠅蟲不能落”、“四兩撥千斤”能內(nèi)涵的實質(zhì)。幾個習(xí)武多年的中年人看得目瞪口呆，使知“耄耋能御眾”之言不虛。
上海來的莊英豪學(xué)過多家太極拳，但這次他所體驗到的卻是真正的《太極論》上的功夫。從鐵老家歸來后的幾天，他還沉浸在怎么就被90歲的人給打得蹦跳起來了呢？
鐵老是程序八卦掌第5代傳人，但他為什么能把《太極論》分析得這樣透徹呢？
鐵老說，天下武功是一家。我們不能做井底之
蛙。
對于太極拳和八卦掌的傳承歷史，鐵老的觀點很獨特。比如，歷史上公認(rèn)的楊式太極拳創(chuàng)始人楊露蟬和八卦掌創(chuàng)始人董海川之間曾進(jìn)行過一次比武。公認(rèn)的說法是比了3天3夜后，不分勝敗，從此達(dá)成了練太極的可學(xué)八卦，練八卦的可參研太極的佳話。鐵老說，他們不是武夫，而是真正懂得傳統(tǒng)文化的大家，他們難道會像街頭的小混混一樣去打？如果這樣，他們還叫有功夫？其實，他們一見面，一施禮，對方的功夫怎么樣已經(jīng)感覺到了，已經(jīng)一清二楚了。他們是敞開心扉，凝神定氣的暢談了3天3夜。
這才是高手之間的惺惺相吸，以武會友，以道求心。
二
鐵老的功夫是從八卦掌中來的。他的八卦掌很簡單，就只一個八卦走轉(zhuǎn)，加上單雙順三個掌勢。
然而，到了90歲的時候，鐵老深有感慨地對我說：“我現(xiàn)在覺得，姿勢越簡單越容易出功夫，也有益于祛病延年、開發(fā)智慧�，F(xiàn)在看來，只一個八卦走轉(zhuǎn)就夠了，就能把功夫練上身。甚至連單雙順都不需要�！�
因此，他對每個來請教功夫的人只提一個要求：“回去好好走轉(zhuǎn)，久轉(zhuǎn)功自成�！�
八卦走轉(zhuǎn)，真的很簡單，以致許多人剛學(xué)的時候，都很輕視它。
山東的李秀英老師，對這個走轉(zhuǎn)就沒有放在心上，一直把它當(dāng)成一種散步，只在有空閑時間時候才走幾分鐘，沒空就不走了。后來，有機(jī)緣聽鐵老作了一番講解，就特別的重視它，結(jié)果3天后
高血壓就降了下來。
一位曾經(jīng)的專業(yè)武術(shù)運動員，看到八卦走轉(zhuǎn)時，說，“這是什么呀，一點運動量也沒有，能不能讓我學(xué)些流汗的動作�！钡�，練了2個月之后，她的
便秘的問題就不知不覺的解決了。她一高興，就一天走轉(zhuǎn)4個小時，結(jié)果變化更大了，連以前練套路時留下的胸悶后遺癥都走好了，甚至走著走著，就感覺自己空了，和空氣的空融為一體，和大自然的氣息融為一體。至此，她才對八卦走轉(zhuǎn)的豐富內(nèi)涵有了感性的認(rèn)知。
簡單并不代表著初級，而是姿勢簡捷，一學(xué)就會，一練就舒適，越練越有效果，越練越覺得內(nèi)涵豐富、韻味無窮。
為此，鐵老用一生可的時光來參研它。我看過鐵老60?D75歲之間演練單雙順這三個掌勢的
照片，可謂神意氣形，靈覺無礙，混元一體，上下一如。然而，鐵老卻用了更多的精力從道的層次上來研究八卦掌。勢姿是人編，而功夫卻是覺悟出來的。
董海川先師 “十?dāng)?shù)勇士圍攻，手到皆疲�！钡墓Ψ蛑档醚芯�；而“性情退讓，不欲見異于人，”的修為更值得學(xué)習(xí)。第二代“眼睛程”程挺華所傳的本來就是一個轉(zhuǎn)掌，為什么到后來八卦掌的套路越來越繁雜了呢？程師所說的“伸縮、旋轉(zhuǎn)、圓研之理”怎樣才能更好的讓年輕一代接受和理解呢？于是，他85歲開始，就把自己的悟覺的寫成了幾個口訣。這些口訣，古人稱之為內(nèi)功譜文，在“法不傳六耳”的時代中，往往被渲染得很神秘。但是在鐵老這里，只是簡簡單單的用“體會”、“養(yǎng)生”等詞匯來命名它們。
三 鐵老把自己88歲時寫的一個歌訣稱之為《八卦掌養(yǎng)生行功歌》。一般來說，走轉(zhuǎn)有了基礎(chǔ)后，可深入的體會這個口訣了。養(yǎng)生的精要和揉手的關(guān)鍵都藏在里邊了：
“簡易松無緩，環(huán)行神意凝；氣聚身沉抱，智覺妙感通；離名空相寂，一巧任從容；
師教圓明悟，久轉(zhuǎn)功自成；久轉(zhuǎn)功成中，接手找勁聽；靜如秤準(zhǔn)立，動內(nèi)吸呼濟(jì)；
虛涵雙重避，卸化順連續(xù)；實舍己從人，勢如從心欲�！�
對于這個口訣，學(xué)練者可千萬莫等閑視之��！
大音希聲。大相虛無。大道至簡。大我踐行。
四．祛病延年只是八卦走轉(zhuǎn)所產(chǎn)生的微渺果實。走轉(zhuǎn)的過程，是讓自己知道為什么活著，以及活著的價值是什么的過程。
鐵老說，人活著的價值其實就4個字：身心性命。
身是指人的軀體。人的軀體不能被疾病折磨病，所以通過鍛煉使自己的骨骼健壯，氣血流通，血液循環(huán)正常，神經(jīng)靈敏度提高。
心指的人的精神狀態(tài)，要經(jīng)常涵養(yǎng)它，如何涵養(yǎng)呢？抓住“恬淡虛無”這個關(guān)鍵就可以了。恬者，內(nèi)無思謀；
淡者，不受外界干擾；虛無，就是把自己的一切都?xì)w還自然。能做到還虛了，則“真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來�！�
性指本質(zhì)，是一個人的品質(zhì)、人格，生命的質(zhì)量。能做到這一點，就達(dá)到了性。
命就是人一生的使命。使命是人所想象的為什么活著的終極目標(biāo)。那么，鐵老一生的使命完成的如何呢？
八卦掌程挺華說：“將此道得之于身心，可以獨善其身，亦可以兼善天下，身之所行，是孝悌忠信�！卑催@個標(biāo)準(zhǔn)來看，鐵老已很好地完成了自己的人生使命。
最近，鐵老又到同仁醫(yī)院檢查了一次身體?D?D各項指標(biāo)依然像以前一樣正常。
對于生和死、名和利，鐵老都不放在心上。
作為一個怡養(yǎng)天年的老人，他每天或接待來訪者；或打打電話；或閱讀中國經(jīng)典，或安安靜靜在院子里走走；或坐看花開花落、云卷云舒。
有的時候，鐵老獨自坐在椅子上，不自不覺間就與天地融為一體。也許轉(zhuǎn)瞬間就是幾個小時過去了；也許曾儒養(yǎng)過自己身心的某個經(jīng)典中的句子會飄溢出來，這時候，那種溫馨的氣息和美妙的境界就會再一次的彌滿周身。
他沒有煩惱，沒有憂愁，只有生命的寧靜與祥和。
他活得瀟灑、愉悅、自在、無拘無束、虛靈明鏡。
這是一種真正的身心健康狀態(tài)。
“覺來普渡恩予何有向；悟到圓明大道自無方�！�
或許，幾十年前這幅融進(jìn)自己名字的楹聯(lián)是他此時此刻精神境界的真實寫照。
健康成功學(xué)之高效健身法（八卦走轉(zhuǎn))答疑
作者： 藍(lán)晟 更新時間: 2005-6-3 12:34:43
問：藍(lán)晟老師，您對我這個年齡（64歲)的人練八卦走轉(zhuǎn)是否有特別的指導(dǎo)？
答：八卦走轉(zhuǎn)對任何年齡段的人的要求都時一樣的，沒有什么更多的特別要求。堅持八卦走轉(zhuǎn)，可取得祛疾強(qiáng)身的效果。
經(jīng)過古人和當(dāng)代人的實踐，我們發(fā)現(xiàn)，八卦走轉(zhuǎn)對于防治前列腺炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、胃病、
痔瘡、心腦血管疾病、
糖尿病等慢性病或疑難病有較好療效，但是這些療效的取得，必須有量的積累，才會有質(zhì)的飛躍。因此，如果是為了祛除疾病，最好能通過循序漸進(jìn)的積累（恢復(fù)一定體力之后)，達(dá)到每天走轉(zhuǎn)2－4小時。如果只是為了健身，身體沒有大的疾病，則最好能每天走轉(zhuǎn)1小時（一次性)。其實，不在于時間的多少，而在于能否進(jìn)入那種 “專一心念”、“無形無相”的狀態(tài)（沒有雜念，只有走轉(zhuǎn)的念頭，甚至連走轉(zhuǎn)的感覺都沒有了)。這種狀態(tài)就是孔子所說的“視而不見，聽而不聞”。這樣走，也許一次走轉(zhuǎn)3小時都不覺得累，甚至感覺時間過得很快；這樣走1個小時，比進(jìn)入不了狀態(tài)地走10小時還管用。
那么，如何進(jìn)入這種狀態(tài)呢？沒有訣竅，就是一門深入地天天走，走著走著，說不上哪天就會自然而然地進(jìn)入了這種狀態(tài)。進(jìn)入了也不要太高興，而是把它當(dāng)成生命中的新起點，內(nèi)化在日常生活的工作、學(xué)習(xí)、休閑中。
只問耕耘 不問收獲
問：我現(xiàn)在每天集中在早晨練1小時的八卦走轉(zhuǎn)，練得過程中，胯以上，自覺有一團(tuán)緊呼呼、暖融融，顫悠悠的感覺，到了最后，肩還有些沉困，不知是什么原因？
答：練八卦走轉(zhuǎn)會出現(xiàn)許多內(nèi)在感覺，這些內(nèi)在感覺對于常年進(jìn)行西方式體育鍛煉的人來說，是不可理解的。八卦走轉(zhuǎn)來源于中華道統(tǒng)文化，所以，他必然是一個混元整體，所鍛煉的內(nèi)容不是局部的軀體，而是皮肉筋脈骨、四肢百骸、五臟六腑等，其鍛煉的核
心包括身和心兩方面；而身和心的和諧共榮，必然從中華道統(tǒng)文化之內(nèi)求法的方法論基礎(chǔ)上入手。用內(nèi)求法的方式對身心進(jìn)行錘煉，必然涉及到神（意念的發(fā)韌點)的虛靈、意的專一（集中精神)、氣的充沛（內(nèi)外之氣的混化)、形的通透（抻筋拔骨，暢通筋脈)，實現(xiàn)這些的思維方式就是內(nèi)求法。內(nèi)求法的主要特點就是意氣不向外耗散，而是內(nèi)斂、內(nèi)收、內(nèi)聚，做到“視而不見，聽而不聞”，從而取得滋生滋長，促進(jìn)氣血流通的效果。由于意識 “若有若無” 的內(nèi)守和氣血的流通，雜亂的思維就會趨于有序，隨之也會出現(xiàn)許許多多內(nèi)在的舒服感、動觸感、流動感、脹麻感，甚至有的人連經(jīng)絡(luò)的行走路線也能感覺到。如果我們更多地去關(guān)注外在的得與失，則入靜后方能體會的美妙感覺就不會來臨。這就是通過八卦走轉(zhuǎn)的鍛煉出現(xiàn)內(nèi)在感覺的原因所在。
此外，原來患有慢性病的人，通過八卦走轉(zhuǎn)的鍛煉，還會產(chǎn)生諸如流眼淚、出紅疹、吐黑痰、放屁、腸胃響動、病灶疼痛等排病毒、攻沖病灶反應(yīng)；有些修煉過內(nèi)丹、氣功、傳統(tǒng)武學(xué)的人士，還會出現(xiàn)長功夫的特殊反應(yīng)（比如內(nèi)氣往骨髓里滲透、沁潤時，相應(yīng)的部分會有感覺)。對于這些凈化身心的反應(yīng)及一些內(nèi)在感覺，一定要“勿求勿助”，既不要高興，也不要害怕；既不要主動追求，也不要心里上排斥，只要天長日久地走下去，就會越走越輕松，越走越舒服，越走越安詳，這種安詳可以用“無思無濾，清晰明了”來表述。
八卦走轉(zhuǎn)雖然很簡單，但“得其一，萬事閉”，有識之士可細(xì)心揣摩。你的“肩有些沉困”是因肩部還沒有練通所致，等通了之后，則連續(xù)走轉(zhuǎn)3－4個小時肩都不累，而且特別舒適。
大道至簡古今傳
3、鐵恩方先生年高體健，讓晚輩羨慕，就功夫而言，他健康的體魄真的是從八卦走轉(zhuǎn)中得來了的嗎？是否還得利于其他活動？
答：鐵老今年已經(jīng)92歲了，最新的檢查結(jié)果顯示，身體沒有任何疾病。他是八卦掌程系第5代傳人，所掌握的內(nèi)容是一個完整的體系，比如還有單雙順4個掌式及揉手技藝等，此外，他還特別注重從中國古代經(jīng)典中汲取身心修養(yǎng)的營養(yǎng)，但其經(jīng)常鍛煉的方法確實就是八卦走轉(zhuǎn)。
八卦走轉(zhuǎn)為什么能取得這樣好的效果呢，第一，符合健康成功學(xué)一個重要原理——重復(fù)是成功之母，也是說，一個姿勢反復(fù)做，容易在體內(nèi)形成一種有序化，這有序化能使體內(nèi)氣血按照一個“序”進(jìn)行流通，從而沖開體內(nèi)阻礙氣血流通的一切不通暢之處；第二，八卦走轉(zhuǎn)涵蓋了許多功夫的要旨在里邊，比如順項提頂、沉肩墜肘、松腰松胯、會陰上提、含胸拔背、掩襠扣步等；第三，八卦走轉(zhuǎn)是內(nèi)求的科學(xué)，鍛煉的過程中講究“視而不見，聽而不聞”，這樣就會避免神意氣等人體精微物質(zhì)往外消耗的弊病，并能使生命能量滋生滋養(yǎng)，從而取得祛病延年、智慧融通的效果，這是符合中國文化一種身心修養(yǎng)方略。
許多人認(rèn)為越復(fù)雜越神秘越好，其實，這是大錯了，否則“大道至簡”這句話就是一句空話了。古人說“得其一，萬事畢�！泵珴蓶|19歲在《體育之研究》說：“運動之方法貴少�！辫F老90歲的時候說，“法越簡單越好，如果為了健身，可能一個八卦走轉(zhuǎn)就夠了”，這是近80年修煉身心者的經(jīng)驗之談，值得我們每個人深思。（藍(lán)晟)
“過河之船”和“主人翁惺惺否”
問：單練八卦走轉(zhuǎn)，對延緩衰老，不患絕癥有多大的幫助作用？
答： 不患絕癥是一種美好的愿望，但這種愿望不能在“心中”占位，如果占位了，就會產(chǎn)生害怕、擔(dān)心等負(fù)面情緒，負(fù)面情緒多了，對身體有害，反而會成為滋生絕癥的土壤。因為“志一而動氣”，情緒造成了體內(nèi)氣機(jī)及內(nèi)分泌的紊亂。
堅持八卦走轉(zhuǎn)對延緩衰老有很大促進(jìn)作用。中醫(yī)講養(yǎng)生要重視“四根”，即耳根、鼻根、乳根、腳根。四根之中的根本是腳根，因為“人的精氣之根在腳�！倍素宰咿D(zhuǎn)恰恰是從“腳”這個“ 根”來入手鍛煉的。不過，這種促進(jìn)作用到底有多大，則需看練得如何、心態(tài)如何了。有一位老前輩，太極拳功夫很好，但因生氣，一下子半身不遂了，僅過1年就去世了。所以，喜愛八卦走轉(zhuǎn)等健身方法的人，一定要把心態(tài)的修養(yǎng)當(dāng)成更重要的事情
來追求。因為八卦走轉(zhuǎn)僅僅是供你過河的船，而內(nèi)心的愉悅、達(dá)觀、寬容、寧靜等才是要過河的你��！這種精神上的修養(yǎng)是儒家所說的“主人翁惺惺否”中“主人”�。�？基于這樣的認(rèn)識，我在《健康成功學(xué)》一書中才專門提出了“精神錘煉心法”、“自我超越秘法”等精神修養(yǎng)的內(nèi)容。也就是說，等精神修養(yǎng)到了一定境界的時候，是可以不練八卦走轉(zhuǎn)的，所謂的“過河扔筏”嗎？此時，你已找到了給自己做主的“主人”了，一舉一動都不離人生修養(yǎng)的大道了。
對于一般人健身來說，八卦走轉(zhuǎn)可成為伴隨一生的健身法。如果在健身方面有更高的追求，或為了提高健身情趣，可加練“上下蹲起”和太極拳�！吧舷露灼稹笔墙】党晒W(xué)“四大高效健身法”之一，以鍛煉脊柱為主，和八卦走轉(zhuǎn)正好互補(bǔ)。太極拳是中華傳統(tǒng)文化中的瑰寶，八卦走轉(zhuǎn)和上下蹲起，可成為太極拳功夫的基本功。
健康成功學(xué)之八卦走轉(zhuǎn)健身法學(xué)練體會
作者： 高國學(xué) 更新時間: 2005-6-12 20:45:30
身心修養(yǎng)走當(dāng)先。八卦走轉(zhuǎn)是在總結(jié)人類最基本的運動形式——走而創(chuàng)造出來的方法，是最簡單、效果最好的運動健身項目。八卦走轉(zhuǎn)治好了我的腰腿痛，使我越走越健康，越走越精神。
我今年58歲，多年來飽受腰腿痛等疾病之苦，尤其是每天早晨
腰痛更加利害。為了治好病，四處求醫(yī)，多方治療，錢花了不少，病卻一直未能徹底好轉(zhuǎn)。去年8月份在與老鄉(xiāng)的一次閑聊中，聽說八卦走轉(zhuǎn)既能強(qiáng)身健體，又能防病治病，我如獲至寶，抱著試試看的態(tài)度，步入了走轉(zhuǎn)的行列。剛開始走轉(zhuǎn)時，狠不能一下子把病走好了，常常走的很累，一度曾出現(xiàn)打退堂鼓的念頭�？梢幌氲郊膊〉目膳潞筒淮蜥槨⒉怀运�、不花錢就能治好病，心中就充滿了信心和力量。我堅持走到3個月的時候，腰部感覺熱乎乎的，疼痛也減輕了，我仿fo看到了勝利的曙光，信心倍增，我把走轉(zhuǎn)時間從每天1小時，增加到每天早晨1個多小時，晚飯后走1小時，風(fēng)雨無阻。想不到奇跡真的發(fā)生了，僅僅半年多的時間，多年來久治不愈的腰腿病、胃病不治自愈，啤酒肚明顯減少了。從此身體倍兒棒，吃么么香，遠(yuǎn)離了
感冒等病癥的困繞。走轉(zhuǎn)還廣交了朋友，和諧了人際關(guān)系。
八卦走轉(zhuǎn)為什么能有如此神奇的效果呢？這在許多人看來不可思議——認(rèn)為走轉(zhuǎn)僅僅是腿腳的運動，不可能有那樣好的效果。其實在走轉(zhuǎn)的時候，不僅是腿腳在左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)，也不僅僅是一種不停的走的運動，而且?guī)友考叭矶荚谶\動。腿腳承擔(dān)著全身的重量。腳是動靜脈血管的交匯處，又是穴位最多的地方，走轉(zhuǎn)時，雙腿肌肉不斷伸縮，血液加快流動，全身氣血暢通，使身體各組織器官及時獲得營養(yǎng)，廢毒物質(zhì)及時排出。而氣血是否暢通是決定人體健康的養(yǎng)分所在。不通則痛，通則不痛。
能否盡快地獲得八卦走轉(zhuǎn)的最佳效果，是每個人都十分關(guān)心的問題。實踐使我體會到：主要應(yīng)把握好兩個方面。
首先是，要熟練掌握八卦走轉(zhuǎn)的基本方法的技巧，盡可能規(guī)范走轉(zhuǎn)動作。
其次是貴在堅持。堅持就是勝利。不可三天打漁兩天曬網(wǎng)，否則將前功盡棄。走轉(zhuǎn)的快、慢，時間長短，應(yīng)因人而宜，根據(jù)每個人的身體狀況，量力而行，循序漸進(jìn)，不要急于求成，以走的放松，舒服為好。這樣才能獲得身心健康的效果。
八卦走轉(zhuǎn)是許多健身項目中最有效、最簡單易學(xué)，且不需投資建場地、買
器械，人人皆易的強(qiáng)身健體運動項目，尤其適宜中老年人。望更多珍愛生命，期盼健康的人能盡早的從八卦走轉(zhuǎn)中享受樂趣，獲得效益。
－－－－－－－－－－－八卦走轉(zhuǎn)是現(xiàn)已85歲高齡的鐵恩方老先生創(chuàng)立的健身方法。這是一種內(nèi)外結(jié)合的，具有中華傳統(tǒng)文化特質(zhì)的鍛煉方式。這種鍛煉方式的特點就是在鍛煉的過程中，眼耳鼻等器官要做到“視而不見，聽而不聞”，精神狀態(tài)始終抱元守一，意識寧靜而專一，沒有雜念。此外，在走轉(zhuǎn)的過程中，練習(xí)者會自然而然地形成豎項提頂、含胸拔背、松腰收腹、合膝舒胯、凝神定氣等符合內(nèi)功修煉規(guī)律的形體要求，如是，則氣血就能形成一種有序化的運行，就會自然而然地營養(yǎng)我們自身。具體方法如下。
第一階段：隨意?圓
在操場、公園、房間等空曠之地，想象自己沿著一個直徑約1米多的圓圈(初學(xué)者也可直接用粉筆在地上劃一個圓圈)；然后沿著這個圓圈散步。散步的時候，要目視前方，兩腿隨意而自然的沿著圓圈行步；行步時邁步的幅度不要大，速度也不要快，兩手順其自然的隨意擺動。此階段的關(guān)鍵就是隨意的蹓跶，沒有任何其他的要求。
此階段每次蹓跶1小時，可在1~2個月后進(jìn)入下一階段的練習(xí)。
第二階段：七分蹓三分練
沿著圓圈先隨意蹓跶幾分鐘；然后兩眼凝神前方，豎項提領(lǐng)，含胸拔背，兩臂環(huán)抱，肘墜而懸，兩手置于腹前，腕微鼓，手心微微內(nèi)涵，掌心朝下，兩腳自然的邁開，在邁出內(nèi)側(cè)腳的時候，要把腳伸直，外側(cè)腳邁出時，腳尖要微微內(nèi)扣。就這樣一步步邁出。等走了一段時間后，轉(zhuǎn)身往回走的時候，上身在保持原形狀的同時，外側(cè)邁出之腳，按照盡量內(nèi)扣90°的原則落地，然后，身體向回轉(zhuǎn)的同時，內(nèi)側(cè)腳平直伸出，這樣，內(nèi)側(cè)腳在轉(zhuǎn)身之后，變成了外側(cè)腳，而后面跟上的腳就變成了內(nèi)側(cè)腳。繼續(xù)按照里直外扣的要求沿著圓圈行走。要結(jié)束鍛煉時，兩手可以自然地置于身體兩側(cè)，自然擺動，繼續(xù)再這樣走幾分鐘就可以了。
此階段每次練1小時，可在1~2個月后進(jìn)入下一階段的練習(xí)。
第三階段：七分練三分?
仍然先沿著圓圈隨意蹓跶幾分鐘，然后沿著八步左右一個圈的要求進(jìn)行走轉(zhuǎn)。此時，要依次調(diào)整上中下三盤。
調(diào)整中盤——頭胸腰腹：頭上方好像有一小細(xì)線懸提著頭頂百會；頸項豎直，不偏不斜，頸椎與脊柱連成一直線；兩肩向下松沉，雙臂環(huán)抱；胸微微內(nèi)涵，后背拔直，此為含胸拔背；腹部微微回收但不能癟肚子；脊柱伸直，命門向后放松。
調(diào)整上盤——肩肘腕手：手指自然分開，拇指與食指成八字；掌心微微凹陷，有掌心含空之意，大拇指根節(jié)(即大魚際)略略向掌心扣，小指與無名指微微向掌心裹，從而形成大指尖到大指根、掌心、小指根到小指尖成圓弧狀；腕微鼓，掌指自然而放松舒展；肘尖有微微掩護(hù)和保護(hù)心臟之意，肘尖內(nèi)側(cè)正對著心窩。
調(diào)整下盤——胯膝踝足：兩胯自然向往外舒展；兩膝內(nèi)扣；兩腳平起輕落；自然交替著邁步，腳心微微內(nèi)含。
邊走邊調(diào)整上中下三盤，形成習(xí)慣之后，就進(jìn)入專一心念階段的練習(xí)了。
第四階段：專一心念
此階段最關(guān)鍵的就是調(diào)節(jié)眼睛和耳朵，使眼睛和耳朵形成“視而不見，聽而不聞”的專一走轉(zhuǎn)的狀態(tài)。眼睛要在凝神定氣同時又放松隨意的基礎(chǔ)上，平視前方；走轉(zhuǎn)時身體轉(zhuǎn)向那個方位，眼睛就隨之看著那個方位。如果眼前有墻或者樹木等障礙阻擋，在意念里要做到目光能穿過障礙物似的，好像一看就看到天地交合處。在走轉(zhuǎn)時，聽到任何聲響，都要不理會，就好像沒有聽到一般。
如果能進(jìn)入這樣的狀態(tài)，一次連續(xù)走2~3個小時也不覺得累，甚至?xí)霈F(xiàn)走得忘記了時間和空間的很美妙的境界。這樣，也就不知不覺地進(jìn)入了無形無相階段的練習(xí)了。
第五階段：無形無相
有形有相是指在走轉(zhuǎn)的過程中一直在考慮動作要領(lǐng)，而到了無形無相的階段，雖然仍然在很緩慢很緩慢的走轉(zhuǎn)，但卻會進(jìn)入恍恍惚惚、似走非走、一片清澈、一片靈明的境界；此時，沒有了一切人為的精神上和形體上的調(diào)整了，每一步都符合要領(lǐng)，每一步都很清凈，每一步都很自在，每一步都是無我無為，“中正安舒和定意”的所有要求和境界都能體察到了。
這五個階段并不會像蹬臺階一樣，一步一步分得很清楚。但只要我們認(rèn)真、長期習(xí)練就可以一步一步地來實踐它。 (藍(lán) 晟)
－－－－－－－－－－－頂。。。。。。
