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氣功導(dǎo)引:練好八卦圈 健康自然來(lái)

從大的框架來(lái)說(shuō):走圈(即鐵恩方先生單獨(dú)提出來(lái)的八卦走轉(zhuǎn)健身法,目前主要由藍(lán)晟先生在做系統(tǒng)傳承)是八卦掌的基本功。按二代先師程廷華所傳掌法,單換掌稱為“母掌”,是八卦掌法的基礎(chǔ)掌式;雙換掌是掌法的靈活運(yùn)用;順勢(shì)掌是掌法的進(jìn)一步演變。此三掌合稱為“單雙順”,是八卦掌掌式的基本功。其中,單換掌又是三掌中最基礎(chǔ)的掌法。程系掌法還有“八大形”,也都是從基本掌式演化而來(lái);另外,其它的掌式套路也很多。但是,最基本的就是上面說(shuō)的這些,其它都可以從簡(jiǎn)。
  過(guò)去,老輩人會(huì)的掌式套路并不多,但功夫純正,長(zhǎng)于變化,F(xiàn)在,有的人專門去學(xué)掌式套路,五花八門,卻不去重視基本功的練習(xí)。拳式套路會(huì)多少并不重要,重要的是功夫練得好不好。八卦掌的功夫就是轉(zhuǎn)圈——八卦走轉(zhuǎn)——“轉(zhuǎn)”出來(lái)的,八卦走轉(zhuǎn)就是八卦掌的特征。曾有人說(shuō),各門武功最終道理都一樣,沒必要分出各自的特點(diǎn)。實(shí)際上,這樣說(shuō)未免失之偏頗。雖然功夫練到最后殊途同歸,但在這之前的很長(zhǎng)一段時(shí)間里,你練的某一門武功還是要有自己的鮮明特點(diǎn)。所以,每一門武功都有著自己獨(dú)特的練功方法,你要練哪一門武功,就要認(rèn)真地練習(xí)這門武功所特有的功夫。對(duì)于八卦掌來(lái)說(shuō),練的是“直步橫行、擰旋走轉(zhuǎn)”,那么八卦走轉(zhuǎn)當(dāng)然就是必練的基本功了,而且是最重要的基本功。
  為什么說(shuō)八卦掌一定要多練走圈(八卦走轉(zhuǎn))呢?這是因?yàn)椋核w了八卦掌所有的特點(diǎn)。
  八卦掌創(chuàng)立之初,祖師爺董海川已是一位精通各門武功精髓的人物。他根據(jù)自身特點(diǎn)和異人的傳授,選擇了“轉(zhuǎn)圈”(八卦走轉(zhuǎn))作為自己武功傳授的方便之門,因此才有了八卦掌這門武術(shù)拳種。試想,如果沒有“轉(zhuǎn)圈”(八卦走轉(zhuǎn)),八卦掌的拳式招法再多,與其它武功又有什么區(qū)別呢?從前輩論述中得知,八卦掌是“或粘或走、或開或合、或即或離、或丟或頂、忽隱忽現(xiàn)!薄昂鰧(shí)忽虛,忽剛忽柔,無(wú)有定形,變化不測(cè)”。要練出這樣的功夫,就必須練出相應(yīng)的步法、身法和勁力。除了與其他拳種相同的地方之外,八卦掌腰的活動(dòng)余地要加大,身法的輾轉(zhuǎn)起伏和步法的變化也要大,須將全身骨節(jié)都松開,松肩、松腰、松胯,把身體上下分開,以“頂頭懸”領(lǐng)起全身,斜身、擰腰、輕步。為了達(dá)到如此目的,最好的方法當(dāng)然只有走圈了?梢哉f(shuō),與其他拳種相同或不相同的種種八卦掌功夫,都是通過(guò)走圈練出來(lái)的。
  所以,初學(xué)者應(yīng)把走圈放在第一位,掌式放在第二位,二者相互促進(jìn)、共同提高。一個(gè)走圈,一個(gè)單換掌,功夫都是一層層遞進(jìn)的,藝無(wú)止境。越練越知道自己永遠(yuǎn)沒有驕傲的余地。
  從養(yǎng)生方面來(lái)說(shuō),走圈也是八卦掌最重要的訓(xùn)練內(nèi)容:要想身體好,必須氣血通,氣要先行。而只有“心”靜下來(lái),氣才能得到補(bǔ)充。走圈首先就是要練“凝神靜氣”,以此松開全身筋脈、骨骼、肌肉,從而暢通氣血。走圈就是“行樁”,它的特點(diǎn)在于“動(dòng)靜結(jié)合”始終貫穿在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中。另外,它的繞圓走轉(zhuǎn)、松肩沉氣,與日常走路的區(qū)別在于:一個(gè)是“補(bǔ)氣”為主;一個(gè)是體力消耗為主。實(shí)踐中有這樣的例子:有的人身體不好,平時(shí)散步時(shí)間稍長(zhǎng)一點(diǎn)兒都覺累,但是他(她)練走圈兩個(gè)小時(shí),卻沒有太多累的感覺。這就是先人留給我們的八卦掌的神奇功效。在走圈的基礎(chǔ)上再練掌式,就是相輔相成,能使功夫提高得更快。
  關(guān)于八卦掌的口訣,在許多有關(guān)八卦掌的書籍和網(wǎng)站中都可以找到。最主要的是:三十六歌訣、四十八法口訣,以及有關(guān)轉(zhuǎn)掌的歌訣。在這里,特向武友們推薦我的一位師伯、現(xiàn)年95歲的鐵恩方老先生所寫的《八卦掌健身研修心得》:
  “身心修養(yǎng)走當(dāng)先,四正四隅八步圈。里直外扣舒膝胯,平起平落中空涵。凝視前方平落處,雙臂環(huán)抱踏臍前。左轉(zhuǎn)右兮右轉(zhuǎn)左,上下與中平三盤。三盤旋轉(zhuǎn)氣為宗,周身環(huán)節(jié)須放松。應(yīng)將有相能無(wú)相,陰陽(yáng)變化自然中。中正安舒和定意,道悟德培妙峰登。祛病延年微渺果,明心見性智慧融”。
-----------學(xué)習(xí)了。八卦走圈,我在公園里見到過(guò)
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