老人晨練五不宜
一、不宜露體。早晨戶外活動,要選擇避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪等,不要頂風跑,更不宜脫衣露體鍛煉。
二、不宜過早。因室內(nèi)外溫差較大,人體驟然受冷,容易患
傷風感冒,所以老年人應(yīng)在太陽初升后外出鍛煉為宜。
三、不宜過急。老年人晨起后肌肉松弛,關(guān)節(jié)韌帶僵硬,四肢功能不協(xié)調(diào),故鍛煉前應(yīng)活動關(guān)節(jié)和軀體、扭動腰肢,防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外傷害。
四、不宜空腹。老年人新陳代謝低,早晨血流相對緩慢,血壓、體溫偏低。而且經(jīng)過一夜的消化,腹中空空,所以晨練前應(yīng)喝些熱飲料,如牛奶、蛋湯、
咖啡、麥片等,以補充水分、增加熱量,加速血液循環(huán),防止腦血管意外。
五、不宜激烈。老年人體力弱,適應(yīng)性差,所以運動量不宜過于激烈或持久,宜多做些散步、太極拳、廣播操等舒緩的活動。
-----------老年人應(yīng)在太陽初升后外出鍛煉為宜