太極拳是我國傳統(tǒng)的體育保健療法之一。太極拳的動作輕松柔和、圓和自然、連貫協(xié)調(diào)，具有一定的保健和醫(yī)療價值，是延年益壽、防病治病、促使康復(fù)的一種有效手段。
太極拳很早就已經(jīng)流傳，屬“導引”的范疇。所謂“導氣令和，引體令柔”，是指通過調(diào)整呼吸二使臟腑經(jīng)絡(luò)之氣和順，借助于肢體運動而使人體各部分趨于協(xié)調(diào)柔和。太極拳在長期的流傳過程中形成了多種流派，近年來更是得到進一步的繼承和整理提高，使太極拳運動不斷發(fā)展。
【基本內(nèi)容】
太極拳有陳、楊、孫、吳等流派之分，其套路和推手在手法和步法方面基本一致，但在架式和勁力方面各有特點。國家體委運動司曾編制了一套“簡化太極拳”（24式)，使初學者易學易煉，便于掌握。這套拳路分為8組，包括“起勢”和“收勢”共有24各動作姿勢，現(xiàn)將動作套路介紹于下。
一、第一組
(一)起勢
(1)身體自然伸直，兩腳開立，與肩同寬，腳尖向前，兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側(cè)，眼向前平視。
要點：頭頸正直，下頦微向后收，不要故意挺胸或收腹，精神要集中。（起勢由立正開始，然后左腳向左分開，成開立步)
(2)兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，寬與肩同，手心向下。
(3)上體保持正直，兩腿曲膝下蹲，同時兩掌輕輕下按，兩肘下垂與肩相對；眼要平視。
要點：兩肩下沉，兩肘松垂，手指自然彎曲，曲膝松腰，臀部不可凸起，身體重心落于兩腿之間。兩臂下落和身體下蹲的動作要協(xié)調(diào)一致。
（二)左右野馬分鬃
（1)上體微向右轉(zhuǎn)，身體重心移到右腿上；同時右臂收在胸前平屈，手心向下左手經(jīng)體前向右下畫弧放在右手下，手心向下,左手經(jīng)體前向右下畫弧放在右手下，手心向上，兩手心相對成抱球狀；左腳隨即收到右及腳內(nèi)側(cè)，腳尖著地；眼看右手。
（2)上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向右前方邁出，右腳跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同時上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體慢慢分別向左上、右下分開，左手高于眼平（手心斜向上)，肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指間朝前；眼看左手。
（3)上體慢慢后坐，身體重心移到右腿，左腳尖翹起，微向外撇（大約45度---60度)，隨即腳掌慢慢踏實，左腿慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體重心再移到左腿；同時左手翻掌向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上畫弧放在左手上，兩手心相對成抱球狀；右腳隨即收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖著地，眼看左手。
（4)右腿向右前方邁出，左腿自然伸直，成右弓步；同時上體右轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體分別慢慢向左下、右上分開，右手高于眼平（手心斜向上)，肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
（5)與（3)同，左右方向相反。
（6)與（4)同，左右方向相反。
要點：上體不可前俯后仰，胸部必須寬松舒展。兩臂分開時保持弧形。身體轉(zhuǎn)動時要以腰為軸。弓步動作與分手的速度要均勻一致。做弓步時，邁出的腳先是腳跟著地，然后腳掌慢慢踏實，腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖；后退自然伸直；前后腳夾角約為45—60度（需要時后腳腳跟刻意后蹬調(diào)整)。野馬分鬃式的弓步，前后腳的腳跟要分在中軸線的兩側(cè)，它們之間的橫向距離（即以動作行進的線為縱軸，其兩側(cè)的垂直距離為橫軸)應(yīng)保持在10---30厘米左右。
（三)白鶴亮翅
（1)上體微向左轉(zhuǎn)，左手翻掌向下，作臂平屈胸前，右手向左上畫弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手成抱球狀；眼看左手。
（2)右腳跟進半步，上體后坐，身體重心移到右腿，上體先向右轉(zhuǎn)，面向左前方，眼看右手。然后左腳稍向前移，腳尖著地，成左虛步，同時上體再微向左轉(zhuǎn)，面向前方，兩手隨轉(zhuǎn)體慢慢向右上左下分開，左手上提停于左額前，手心向下，指間朝前；眼平看前方。
要點：完成姿勢胸部不要挺出，兩臂上下要保持半圓形，左膝要微屈。身體重心后移和右手上提、左手下按要協(xié)調(diào)一致。
二、第二組
（四)左右摟膝拗步
（1)右手從體前下落，由下向后上方畫弧到右肩外，手與耳同高，手心斜向上；左手由左下向上，向右畫弧到右肩前手心斜向下；同時上體先微向左再向右轉(zhuǎn)；左腳收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖著地，眼看右手。
（2)上體左傳，左腳向前（偏左)邁出成左弓步；同時右手屈回由耳側(cè)向前推出，高與鼻尖平，左手向下由左膝前摟過落于左胯旁，指尖朝前，眼看右手手指。
（3)右腿慢慢屈膝，上體后坐，身體重心移到右腿；左腳尖翹起微向外撇，隨后腳掌慢慢踏實，左腿前弓，身體左傳，身體重心移到左腿，右腳收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖著地；同時左手向外翻掌，由左后向上畫弧到左肩外側(cè)，肘微屈，手與耳同高，手心斜向上；右手隨轉(zhuǎn)體向上、向左下畫弧落于左胸前，手心斜向下；眼看左手。
（4)與（2)同，左右方向相反。
（5)與（3)同，左右方向相反。
（6)與（2)同。
要點：前手推出時，身體不可前俯后仰，要松腰松胯。推掌時要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同時須與松腰、弓腿上下協(xié)調(diào)一致。摟膝拗步成弓步時，兩腳跟的橫向距離約保持30厘米左右。
（五)手揮琵琶
右腳跟進半步，上體后坐，身體重心轉(zhuǎn)道右腳上；上體半前向右轉(zhuǎn)，左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地，腳尖翹起，膝部微屈，同時左手由坐下向上挑起，高與鼻尖平，掌心向右，臂微屈，右手收回放在左臂肘部里側(cè)，掌心向左；眼看左手食指。
要點：身體要平穩(wěn)自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上提時不要直向上挑，要由左向上、向前，略帶弧形。右腳跟進時，腳掌先著地，再全腳踏實。身體重心后移和左手上提、右手回收要協(xié)調(diào)一致。
（六)左右到卷肱
（1)上體右轉(zhuǎn)，右手翻掌（手心向上)，經(jīng)腹前由下向后上方，畫弧平舉，臂微屈，左手隨即翻掌向上；眼的視線隨著向右轉(zhuǎn)體先向右看，再轉(zhuǎn)向前方看左手。
（2)右臂屈肘折向前，右手由耳側(cè)向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤到左肋外側(cè)；同時左腿輕輕提起向后（偏左)退一步，腳掌先著地，然后全腳再慢慢踏實，身體重心移到左腿上，成右虛步，右腿隨轉(zhuǎn)體以腳掌為軸扭正；眼看右手。
（3)上體微向左轉(zhuǎn)，同時左手隨體轉(zhuǎn)向后上方畫弧平舉，手心向上，右手隨即翻掌，掌心向上；眼隨轉(zhuǎn)體先向左看，再轉(zhuǎn)向前方看右手。
（4)與（2)同，左右方向相反。
（5)與（3)同，左右方向相反。
（6)與（2)同。
（7)與（3)同。
（8)與（2)同左右方向相反。
要點：前推的手不要伸直，后撇的手也不可直向回抽，隨轉(zhuǎn)體仍走弧線。前推時，要轉(zhuǎn)腰松垮，兩手的速度要一致，避免僵硬。退步時，腳掌先著地，再慢慢全腳踏實，同時，前腳隨轉(zhuǎn)體以腳掌為軸扭正。退左腳略向左后斜，退右腳略向右后斜，避免使兩腳落在一條直線上。后退時，眼神隨轉(zhuǎn)體動作先左右看，然后再轉(zhuǎn)視前手。最后退右腳時，腳尖外撇的角度略大些，便于接做“左攬
雀尾”的動作。
一、第三組
（七)左攬雀尾
（1)上體微向右轉(zhuǎn)，同時右手隨轉(zhuǎn)體向后上方畫弧平舉，手心向上；左手放松，手心向下，眼看左手。
（2)身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，左手自然下落，逐漸翻掌經(jīng)腹前畫弧到右肋前，手心向上；右臂屈肘，手心轉(zhuǎn)向下，收到右胸前，兩手相對成抱球狀；同時身體重心落在右腳上，左腳收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖著地；眼看右手。
（3)上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向右腳方向邁出上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步；同時左臂向左前方掤出，（即左臂平屈成弓形，用前臂外側(cè)和手背向左側(cè)推出)，高與肩平，手心向后，右手向右下落放與右胯旁，手心向下，指尖朝前；眼看左前臂。
（4)身體微向左轉(zhuǎn)，左手隨即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，經(jīng)腹前向上，、向前伸到左前臂下方；然后兩手下捋，即上體向右轉(zhuǎn)，兩手經(jīng)腹前向右后上方畫弧，直到右手手心向上，高與肩平，左臂平屈與胸前，手心向后；同時身體重心移到右腳；眼看左手。
要點：下捋時，上體不可前傾，臀部不要凸出。兩臂下捋須隨腰旋轉(zhuǎn)，仍走弧線。左腳掌著地。
（5)上體微向左轉(zhuǎn)，右臂屈肘折回，右手附于左手腕側(cè)（距離約5厘米)；上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，雙手同時慢慢向前擠出，左手心向后，右手心向前，左前臂要保持半圓；同時身體重心逐漸前移變成左弓步；眼看左手腕部。
要點：向前擠時，上體要正直。擠的動作要松腰、弓腿相一致。
（6)左手翻掌，手心向下，右手經(jīng)左腕上方向前、向右伸出，高與左手齊，手心向下，兩手左右分開，寬與肩同；然后右腿屈膝，上體慢慢后坐，身體重心移到右腿上，左腳尖翹起；同時兩手屈肘回收到腹前，手心均向前下方，眼向前平看。
（7)上式不停，身體重心慢慢前移；同時兩手向前、向上推出，掌心朝前，左腿前弓成左弓步；眼平看前方。
要點：向前推時，兩手須走曲線，手腕部高與肩平，兩肘微屈。
（八)右攬雀尾
（1)上體后坐并向右轉(zhuǎn)，身體重心移到右腿，左腳尖內(nèi)扣；右手向右平行畫弧到右側(cè)，然后由右下經(jīng)腹前向左上畫弧到左肋前，手心向上；左臂平屈與胸前，左
手掌向下與右手成抱球狀；同時身體重心再移到左腿上，右腳收到左腿內(nèi)側(cè)，腳尖著地；眼看左手。
（2)同“左攬雀尾”（3)，左右方向相反。
（3)同“左攬雀尾”（4)，左右方向相反。
（4)同“左攬雀尾”（5)，左右方向相反。
（5)同“左攬雀尾”（6)，左右方向相反。
（6)同“左攬雀尾”（1)，左右方向相反。
要點：均與“左攬雀尾”相同，只是左右方向相反。
四、第四組
（九)
單鞭 （1)上體后坐，身體重心逐漸移到左腿上，右腳尖內(nèi)扣；同時上體左傳，兩手（左高右低)向左畫弧形運轉(zhuǎn)，直到左臂平舉，伸于身體左側(cè)，手心向左，右手經(jīng)腹前到左肋前，手心向后上方；眼看左手。
(2) 身體重心再漸漸移到左腿上，上體右轉(zhuǎn)，左腳向右腳靠攏，腳尖著地；同時右手向右上方畫弧線（手心由里轉(zhuǎn)向外)，到右側(cè)方時變成鉤手，臂與肩平；左手向下經(jīng)腹前向右上畫弧停與右肩前，手心向里；眼看左手。
（3)上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前側(cè)方邁出，右腳跟后蹬，成左弓步；在身體重心轉(zhuǎn)向左腿的同時，左掌隨上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，慢慢翻掌向前推出，手心向前，手指與眼平，臂微屈；眼看左手。
要點：上體保持正直，松腰。完成式時，右臂肘部稍下垂，左肘與左膝相對，兩肩下沉。左手向外翻掌前推時，要隨轉(zhuǎn)體邊翻邊推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部過度動作，上下要協(xié)調(diào)一致。如面向南起勢，單鞭的方向（左腳尖)應(yīng)向東偏北（大約為15度)。
（十)云手
（1)身體重心轉(zhuǎn)到右腿上，身體漸向右移，左腳尖里扣，左手經(jīng)腹前向右上畫弧到右肩前，手心斜向后，同時右手變掌，手心向右前；眼看左手。
（2)上體慢慢左轉(zhuǎn)，身體重心隨之逐漸左移；左手右臉前向左側(cè)運轉(zhuǎn)，手心漸漸轉(zhuǎn)向左方；右手右下經(jīng)腹前向左上畫弧，到左肩前，手心斜向后；同時右腳靠近左腳，成小開立步（兩腳距離約10---20厘米)；眼看右手。
（3)上體再向右轉(zhuǎn)，同時左手經(jīng)腹前向右上畫弧到右肩前，手心斜向后；右手向右側(cè)運轉(zhuǎn)，手心翻轉(zhuǎn)向右；隨之左腳向左橫跨一步；眼看左手。
（4)同（2)。
（5)同（3)。
（6)同（2)。
要點：身體轉(zhuǎn)動要以腰脊為軸，松腰松胯，不可忽高忽低。兩臂隨腰的轉(zhuǎn)動而運動，要自然圓活，速度要緩慢均勻。下肢移動時，身體重心要穩(wěn)定，兩腳掌先著地再踏實，腳尖向前。眼的視線隨左右手而移動。第3個“云手”，右腳最后跟步時，腳尖為向里扣，便于接“單鞭”動作。
（十一)單鞭
（1)上體向右轉(zhuǎn)，右手隨之向右運轉(zhuǎn)，到右側(cè)方時變成鉤手；右手經(jīng)腹前向右上畫弧到右臂前，手心向內(nèi)，身體重心落在右腿上，左腳尖著地；眼看左手。
（2)上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前側(cè)方邁出，右腳跟后蹬，成左弓步；在身體重心移向左腿同時，上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左掌慢慢翻掌向前推出，成單鞭式。
要點：與前“單鞭”式相同。
五、第五組
（十二)高探馬
（1)右腳跟進半步，身體重心逐漸移到右腿上；右鉤手變成掌，兩手心翻轉(zhuǎn)向上，兩肘微屈，同時身體微向右轉(zhuǎn)，左腳跟漸漸里地；眼看左前方。
（2)上體微向左轉(zhuǎn)，面向前方；左掌經(jīng)右耳旁向前推出，手心向前，手指與眼同高；左手收到左側(cè)腰前，手心向上，同時左腳微向前移，腳尖點地，成左虛步；眼看右手。
要點：上體自然正直，雙肩要下沉，右肘微下垂。跟步移換重心時，身體不要右起伏。
（十三)右蹬腳
（1)左手手心向上，前伸到右手腕背面，兩手相互交叉，隨即向兩側(cè)分開并向下畫弧，手心斜向下；同時左腳提起向左前側(cè)方進步（腳尖略外撇)；身體重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步；眼看前方。
（2)兩手由外側(cè)向里圈畫弧，兩手交叉合抱與胸前，右手在外，手心均向后；同時右腳向左腳靠攏，腳尖著地。眼平視右前方。
（3)兩臂左右畫弧分開平舉，肘部微屈，手心均向外；同時右腿屈膝提起，右腳向右前方慢慢蹬出；眼看右手。
要點：身體要穩(wěn)定，不可前俯后仰。兩手分開時，腕部與肩平。蹬腳時，左腿微屈，右腳尖里鉤，勁使在腳跟。分手和蹬腳須協(xié)調(diào)一致。右臂和左腿上下相對。如面向南起勢，蹬腳方向為正東偏南（約30度)。
（十四)雙峰貫耳
（1)右腳收回，屈膝平舉，左手由后向上、向前下落到體前；兩手心均翻掌向上，兩手同時向下畫弧分落于右膝蓋兩側(cè)；眼看前方。
（2)右腳向右前方落下，身體重心漸漸前移，成右弓步，面向右前方；同時兩手下落，慢慢變?nèi)謩e從兩側(cè)向上、向前畫弧到面部前方，成鉗形狀，兩拳相對，高與耳齊，拳眼都斜向內(nèi)下（兩拳中間距離約10---20厘米)；眼看右拳。
要點：完成式時，頭頸正直，松腰松胯，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂均保持弧形。雙峰貫耳式的弓步和身體方向與右蹬腳方向相同。弓步的兩腳跟橫向距離同“攬雀尾”式。
（十五)轉(zhuǎn)身左蹬腳
（1)左腿屈膝后坐，身體重心移到左腿，上體左轉(zhuǎn)，右腳尖里扣；同時兩拳變掌，右上向左右畫弧分開平舉，手心向前；眼看左手。
（2)身體重心再移到右腳，左腳收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖著地；同時兩手由外圈向里圈畫弧合抱于胸前，左手在外，手心均向后；眼平視前方。
（3)兩臂左右畫弧分開平舉，肘部微屈，手心均向外；同時左腿屈膝提起，左腳向左前方慢慢蹬出；眼看左手。
要點：與右蹬腳式相同，左右方向相反。左蹬腳與右蹬腳成180度（即正西偏北，約30度)。
六、第六組
（十六) 左下勢獨立
（1)左腿收回平屈，上體右轉(zhuǎn)，右掌變成鉤手；左掌向上，向右畫弧下落，立于右臂前，掌心斜向后；眼看右手。
（2)右腿慢慢屈膝下蹲，左腿由內(nèi)向左側(cè)（偏后)伸出，成左仆步；左手下落（掌心向外)向左下順左腿內(nèi)側(cè)穿出；眼看左手。
（3)身體重心前移，左腳跟為軸，腳尖盡量向外撇，左腿前弓，右腿后蹬，左腳尖里扣，上體微向左轉(zhuǎn)并向前起身；同時左臂繼續(xù)向前伸出（立掌)，掌心向右，右鉤手下落，鉤尖向后；眼看左手。
（4)左腿慢慢提起平屈，成左獨立式；同時右鉤手變成掌，并由后下方順右腿外側(cè)向前弧形擺出，屈臂立于左腿上方，肘于膝相對，手心向左；左手落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看右手。
要點：上體要正直，獨立的腿要微屈，右腿提起時腳尖自然下垂。
（十七)右下式獨立
（1)右腳下落于左腳前，腳掌著地，然后以左腳前掌為軸腳跟轉(zhuǎn)動，身體隨之左轉(zhuǎn)；同時左手向后平舉變成鉤手，右掌隨著轉(zhuǎn)體向左側(cè)畫弧，立于左肩前，掌心斜向后；眼看左手。
（2)同“左下勢獨立”（2)，左右方向相反。
（3)同“左下勢獨立”（3)，左右方向相反。
（4)同“左下勢獨立”（4)，左右方向相反。
要點：右腳尖觸地后必須稍微提起，然后再向下仆腿。其他均與“左下勢獨立”相同，左右方向相反。
七、第七組
（十八)左右穿梭
（1)身體微向左轉(zhuǎn)，左腳向前落地，腳尖外撇，右腳跟離地，兩腿屈膝成半左盤式；同時兩手在左胸前成抱球狀（左上右下)，然后右腳收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖著地；眼看左前臂。
（2)身體右轉(zhuǎn)，右腳向右前方邁出，屈膝弓腿，成右弓步；同時右手由臉前向上舉并翻掌停在右額前，手心斜向上；左手先向左下，再經(jīng)體前向前推出，高與鼻尖平，手心向前；眼看左手。
（3)身體重心略后移，右腳尖稍向外撇，隨即身體重心再移到右腿，左腳跟進，停于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地；同時兩手在右胸前成抱球狀（右上左下)；眼看右前臂。
（4)同（2)左右方向相反。
要點：完成姿勢面向斜前方（如面向南起勢，左右穿梭方向分別向正西偏北和正西偏南，均約30度)。手推出后，上體不可前俯。手向上舉時，防止引肩上聳。一手上舉一手前推，要與弓腿松腰上下協(xié)調(diào)一致。做弓步時，兩腳跟的橫向距離同摟膝拗步式，保持在30厘米左右。
（十九)海底針
右腳向前跟進半步，身體重心移到右腿，左腳稍向前移，腳尖著地，成左虛步；同時身體稍向后轉(zhuǎn)，右手下落經(jīng)體前向后、向上提抽到肩上耳旁，再隨身體左轉(zhuǎn)，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下；與此同時，左手向前、向下畫弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看前下方。
要點：身體要先向右轉(zhuǎn)，再向左轉(zhuǎn)。完成姿勢，面向正西。上體不可太前傾，避免低頭和臀部外凸。左腿要微屈。
（二十)閃通臂
上體稍向右轉(zhuǎn)，右腳向前邁出，屈膝弓腿成左弓步；同時右手由體前上提，屈臂上舉，停于右額前上方，掌心翻轉(zhuǎn)斜向上，拇指朝下；左手上提，經(jīng)胸前向前推出，高與鼻尖平，手心向前；眼看左手。
八、第八組
（二十一)轉(zhuǎn)身搬攔捶
（1)上體后坐，身體重心移到右腳上，左腳尖里扣，身體向左后轉(zhuǎn)，然后身體重心再移到左腿上；同時右手隨著體轉(zhuǎn)向右、向下（變?nèi)?經(jīng)腹前畫弧到左肋前旁，拳心向下；左掌上舉于頭前，掌心斜向上；眼看前方。
（2)向右轉(zhuǎn)體，右拳經(jīng)胸前向前翻轉(zhuǎn)撇出，拳心向上；左手落于左胯旁，掌心向下，指尖朝前；同時右腳收回后（不要停頓或腳尖點地)即向前邁出，腳尖外撇；眼看右拳。
（3)身體重心移到右腿上，左腳向前邁一步；左手上提，經(jīng)左側(cè)向前畫弧攔出，掌心向前下方；同時右拳向右畫弧收到右腰旁，拳心向上；眼看左手。
（4)左腿前弓成左弓步；同時右拳向前打出，拳眼向上，高與胸平，左手附于右前臂里側(cè)；眼看右拳。
要點：右拳不要握的太緊。右拳回收時，前臂要慢慢內(nèi)旋畫弧，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上。向前打拳時，右臂隨拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂要微屈。弓步時，兩腳橫向距離同“攬雀尾”式。
（二十二)如封似閉
（1)左手由右腕下向前伸出，右拳變掌，兩手手心逐漸翻轉(zhuǎn)向上并慢慢分開回收；同時身體后坐，左腳尖翹起，身體重心一到右腿；眼看前方。
（2)兩手在胸前翻掌，向下經(jīng)腹再向上、向前推出，腕部與肩平，手心向前，同時左腿前弓成左弓步；眼看前方。
要點：身體后坐時，避免后仰，臀部不可凸出。兩臂隨身體回收時，肩、肘部略向外松開，不要直著抽回。兩手推出的寬度不要超過兩肩。
（二十三)十字手
（1)屈膝后坐，身體重心移向右腿，左腳尖里扣，向右轉(zhuǎn)體；右手隨著轉(zhuǎn)體動作向左平擺畫弧，與左手成兩臂側(cè)平舉，掌心向前，肘部微屈；同時右腳尖隨著轉(zhuǎn)體稍向外撇，成右弓步；眼看右手。
（2)身體重心慢慢移到左腿，右腳尖里扣，隨即向左回收，兩腳距離與肩同寬，兩腿逐漸蹬直，成開立步；同時兩手向下，經(jīng)腹前向上畫弧，交叉合抱于胸前，兩臂撐圓，腕高與肩平，右手在外，成十字手，手心均向后；眼看前方。
要點：兩手分開和合抱時，上體不要前俯。站起后，身體自然正直，頭要微向上頂，下頦稍向后收。兩臂環(huán)抱時許圓滿舒適，沉肩垂肘。
（二十四)收勢
兩手向外翻掌，手心向下，兩臂慢慢下落，停于身體兩側(cè)；眼看前方。
要點：兩手左右分開下落時，要注意全身放松，同時氣也徐徐下沉（吸氣略加長)。呼吸平穩(wěn)后，把左腳收到右腳旁，要走動休息。
【臨床應(yīng)用】
太極拳保健療法對調(diào)攝精神、促進氣血運行、改善臟腑器官功能等都有良好作用。特別對老年體弱或慢性病患者更是鍛煉身體、增強體質(zhì)、治療疾病的有效手段。慢性病病人，除有運動禁忌疾患的外，一般可參加太極拳鍛煉。但出學時運動量小些，架勢也可略為放高些，以每次鍛煉后感覺舒適為度。本療法如能持之以恒的進行鍛煉，其對慢性病，如
高血壓、心臟病、胃與十二指腸潰瘍、慢性胃腸炎、消化不良、內(nèi)臟下垂、慢性腎炎、
糖尿病、
肺結(jié)核、
慢性肝炎、
肝硬化、肝腫大、
脂肪肝、氣管炎、哮喘、神經(jīng)衰弱、
遺精、
盜汗、
肥胖癥、關(guān)節(jié)炎、等都有一定療效。
【注意事項】
1．練習時要思想集中，精神專一。要呼吸自然，由意識引導動作，周身協(xié)調(diào)，上下相隨，重心穩(wěn)定，連綿不斷，勁力完整。
2．初學太極拳時速度宜慢不宜快，熟練掌握后，速度要始終保持均勻。一套“簡化太極拳”正常的速度是4---5分鐘。
3．初學時架勢可以高一些，但整套動作大體上要保持同樣的高度（除“下勢”外)。
4．要掌握適當?shù)倪\動量，因人制宜，因病制宜，不可貪多求快，急于求成。
5．要循序漸進和持之以恒，才能取得良好的效果。
【按語】
太極拳強調(diào)靜（心靜)、松（肌肉放松)、穩(wěn)（動作平穩(wěn))、勻（用力均勻)、緩（速度緩和)、合（內(nèi)外和諧)、連（動作連貫)。注重心、思、氣、身的融合貫通，以利健康。如能在掌握了太極拳操練方法之后，再進一步配合以“太極內(nèi)功”的鍛煉，其強壯延年、防病治病的功效將更為顯著。北京醫(yī)學研究所觀察到，長年堅持太極拳鍛煉的老人，不論在體質(zhì)狀況，還是心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)、運動系統(tǒng)等功能方面，都比一般老人的狀況更好。
－－－－－－－－－－－我剛想學，太好拉
－－－－－－－－－－－謝謝！
請問土豆上視頻教太極哪個版本好些呢？
