中年人養(yǎng)生二十訣中年人如果能認(rèn)真研究和堅(jiān)持做到養(yǎng)生要訣，就有利于延年益壽。現(xiàn)提出二十法，供中年朋友參閱。 1．測(cè)體重：要注意體重，過(guò)于肥胖會(huì)減少你的壽命。采用一種簡(jiǎn)單的計(jì)算方法，即用身高的平方除以體重，所得數(shù)如超過(guò)25為超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，結(jié)果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75÷2.89，結(jié)果是25.95。(正常指數(shù)是20－25) 2．不抽煙：抽煙會(huì)使壽命平均減少10年。在40－50歲間死亡的人，30％是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患
肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9％；有20％的抽煙者患
心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。 3．少喝酒：對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，酒有著特殊的危險(xiǎn)。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險(xiǎn)可能增加44％；酒能增加患
肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可升
高血壓，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。 4．控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過(guò)總熱量的30％，也不可少于15％。高脂肪飲食可導(dǎo)致
肥胖癥、心臟病和
高脂血癥。 5．多果菜：
維生素A、
維生素C和
維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。 6．多纖維：含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來(lái)源。食物纖維有助于消化，保護(hù)你免得胃腸道疾病。 7．多進(jìn)鈣：中年人應(yīng)注意補(bǔ)鈣。魚(yú)、
杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。 8．重
淀粉：淀粉能保護(hù)你不受病菌感染，能預(yù)防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小
扁豆或土豆。 9．常吃魚(yú)：吃魚(yú)能延年益壽。魚(yú)脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚(yú)能增強(qiáng)人的免疫功能，提高防病抗病能力。 10．少吃鹽：每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險(xiǎn)，對(duì)有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。 11．少
咖啡：咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)可增加3倍。 12．少吃糖：糖不僅會(huì)毀壞你的牙齒，而且會(huì)加大患肥胖癥、
糖尿病、高血壓的危險(xiǎn)。 13．多運(yùn)劫：45歲左右常進(jìn)行體育鍛煉的男子，比不鍛煉的人患心臟病的比例要小3倍。每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘。年紀(jì)大的人應(yīng)當(dāng)從事不太劇烈的運(yùn)動(dòng)，如散步、騎自行車、爬樓梯等。 14．忌亂性：性生活不能亂。撇開(kāi)有患
艾滋病等性病的危險(xiǎn)不談，變換性伙伴會(huì)造成心理壓力，并使生活失去節(jié)奏。 15．淡名利：不能不顧健康、不惜代價(jià)地去追求升遷發(fā)跡。過(guò)分勞累和不安定的生活是影響壽命的一個(gè)重要因素。 16．擇居處：醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，生活在一個(gè)不適宜的環(huán)境里，會(huì)經(jīng)常生病或煩惱，中年人應(yīng)盡量改善居處條件。 17．選職業(yè)：應(yīng)從事你喜歡做又能勝任的工作，否則職業(yè)對(duì)你的壽命將會(huì)有不良影響。 18．避車禍：車禍?zhǔn)侨祟惖牡谒拇髿⑹郑劳雎蕛H次于心腦血管病、癌癥和呼吸道疾病。 19．勿自擾：消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪)會(huì)使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，尤其是死亡、事故和疾病等。 20．應(yīng)結(jié)婚：有配偶的人，早死率比獨(dú)身者、喪偶不口離異者明顯要低。
