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氣功導引:幾個簡易的健身方法

幾個簡易的健身方法

“大道至簡”這句話大家都很熟悉;而“大樂必易,大禮必簡”我們卻未必知道;被認為包羅萬象、神秘莫測、艱深晦澀的天書《易經(jīng)》,其書名已包含了簡易這層含義。可見簡易并不簡單,倒很神奇。

甩掉疾病

    甩動雙手就可以預防治療疾病。站立,放松,沉肩墜肘,雙臂前后甩動。要達到療效,一定要達到數(shù)量,每天至少一千次,沒有量變就沒有質(zhì)變。甩手治病的原理在于甩手可以解決氣血上的問題,而氣血虧損,精氣神不足是百病叢生的根源。這幾個簡易的功法都有助于固精、補氣、養(yǎng)神,只要我們不任意揮霍,也不丟失,內(nèi)財精氣神足了,我們自然身強體壯、神采奕奕。手上的不同部位對應著各個器官的反射區(qū),把手甩脹了,氣血足了,通暢了,相應器官的氣血也就通暢了;此外,手腳上的穴位是經(jīng)絡的根本,而且手臂上還有手三陰手三陽,甩一甩當然有好處了。同樣也可以甩腳,扶固定處站立,擺動一條腿。還可以站立彎腰,雙手握住腳腕,讓頭盡量碰到腳尖,不斷上下震動。

揉活氣血

首先介紹補充生命能量的有效辦法--揉腹:仰臥,雙腿伸直,全身由上到下、由里至外放松,左掌放在小腹,右掌置于左掌之上,用手掌在腹部劃圈、揉轉;揉的速度要慢而勻、穩(wěn)而緩,安安靜靜、集中精神,注意感覺腹內(nèi)和脊柱后面的微妙變化;循序漸進,久而久之,會感覺到腹部有氣在自然轉動,這大概就是功到自然成。
還可以揉腳、揉身上的痛處、揉穴位,眼保健操就是這樣。不是訓練有素的人很難進行意守、導引,但開始可以以形帶氣,而后過渡到以氣催形。
拍得通透
    拍打全身,公園里就有這樣做的,一邊拍一邊數(shù)數(shù)。拍打軀干時可以甩動雙臂,用手掌拍打胸腹,用手背拍打腰背;還可以彎腰拍打腰部。如果覺得手掌拍的滲透力不夠,還可以撞樹,但要全身放松、循序漸進,受傷可就得不償失了。

蹲得挺拔

    面墻而立,蹲下再站起來。蹲下時可以想一下地,站起時想一下天,以便更好地升清降濁。每天堅持作幾百個,可以松開腰部、拉直脊柱、強健雙腿,好處多多還需自己體會。初練時腳尖可以離墻遠一點,功夫高了可以背著手蹲。還可以快慢結合,一天蹲幾千個也不稀奇,一個蹲起用十多分鐘也是正常。

轉明心性

轉是指八卦走轉,聽到八卦大家覺得很神秘,其實這個功法也很簡易,有了以上的基礎再練這個就更容易了。一只腳向前直走一步,另一腳邁出時向里轉一下,這樣一走一轉交替進行就成了一個圈,圈的大小適中,轉一圈恰好八步,這就是八卦走轉。我們天天直著走,就是沒有轉著走,八卦走轉口訣的作者鐵恩方老前輩,轉了幾十年,功夫已經(jīng)出神入化了,真是不看不知道、一看嚇一跳,著實不可思議。臨淵慕魚不如退而結網(wǎng),對于病痛纏身的人們來說還是千里之行始于足下吧,開始時走一圈多一步少一步都沒事,可以先蹓彎,而后三分練七分蹓、七分練三分蹓,最后過渡到專一信念。走轉口訣如下:
身心修養(yǎng)走當先,四正四隅八步圈。里直外扣舒膝胯,平起輕落中空涵。凝視前方平落處,雙臂環(huán)抱踏臍前。
左轉右兮右轉左,上下與中平三盤。三盤旋轉氣為宗,周身環(huán)節(jié)需放松。應將有相能無相,陰陽變化自然中。
中正安舒和定意,道悟德培妙峰登。祛病延年微渺果,明心見性智慧融。                               --鐵恩方

阿彌陀fo

益大師說:“真能念fo,放下身心世界,即大布施;真能念fo,不復起貪嗔癡,即大持戒;真能念fo,不及是非人我,即大忍辱;真能念fo,不稍間斷夾雜,即大精進;真能念fo,不復妄想馳逐,即大禪定;真能念fo,不為他歧所感,即大智慧。”念fo要做到發(fā)乎心、出乎口、入乎耳。首先達到功夫成片,而后做到一心不亂,起心動念不忘fo號。

這幾個功法都很簡易,無需多言,關鍵是要知行合一,不斷重復,一門深入,養(yǎng)成好的習慣,以至成為第二天性,這是秘訣、捷徑。不勤而習之,再好的功法也沒用,想不勞而獲只會誤入歧途。讓我們共同勇猛精進,明了真相。

本文只是拋磚引玉,可進一步參考:凈空法師講法光盤,鐵恩方講解八卦走轉光盤,南懷瑾選集,《瑜珈氣功與冥想》忠柏言,張惠蘭編著,《健康成功學》藍晟編著,《阿彌陀fo和他的極樂世界》陳義孝居士著。
-----------還可以快慢結合,一天蹲幾千個也不稀奇,一個蹲起用十多分鐘也是正常。

有的武術用這個作基本功
-----------初練時腳尖可以離墻遠一點

練到后來腳尖應該挨著墻嗎?
-----------h(huán)ttp://37tcm。net/forum/viewthread.php?tid=34361&fpage=2
那里 蹲墻 談得比較詳細
-----------還有四種簡單建身方法,就是寶瓶氣,提腎功,拍手功和少林童子功,這四種
氣功都不用意念,不會發(fā)生偏差,
-----------試一試
...
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