經(jīng)過(guò)對(duì)民間中醫(yī)網(wǎng)的帖子瀏覽，看到這個(gè)網(wǎng)站比較健康和和諧，所以萌生了將自己的練功主要經(jīng)歷和得失寫(xiě)出來(lái)的想法，希望有識(shí)之士予以指正。我在練功中經(jīng)歷很多，也接觸過(guò)很多功法，基本上都是自學(xué)，對(duì)社會(huì)流傳的氣功基本不練。由于是自學(xué)，要自己保護(hù)自己，我對(duì)所習(xí)練的功法定了四個(gè)原則：第一是練習(xí)以后心情必須愉快。第二是練習(xí)以后頭腦必須越來(lái)越清醒。第三是練習(xí)后晚上不做夢(mèng)。第四是身體越來(lái)越好。對(duì)于練習(xí)的功法出現(xiàn)夢(mèng)多、頭腦遲鈍、心事重重等現(xiàn)象的立即停練。在功法選擇上，我主要選擇內(nèi)家基本功。
樁功初體驗(yàn)。開(kāi)始習(xí)練時(shí)，主要練道家養(yǎng)生功、馬步拍打、三體樁和倒走倒跑等，由于是自學(xué)，今天練練這個(gè)，每天練練那個(gè)，對(duì)一項(xiàng)功法沒(méi)有長(zhǎng)期堅(jiān)持，一直沒(méi)有進(jìn)展，功效不大。經(jīng)歷了較長(zhǎng)時(shí)間以后，有一天晚上，在看電視的時(shí)候，突然對(duì)練功產(chǎn)生了灰心，自己對(duì)自己講，看來(lái)練不出什么了，只要把腰挺起來(lái)，腿站直就可以了，不要再奢望練出什么功夫了。這么想著，就站起來(lái)，雙腳分開(kāi)與肩寬，膝蓋挺直，頭虛領(lǐng)，全身挺拔等。這樣站著，看著電視，并不斷微微調(diào)整身體，尋找舒服點(diǎn)。早晨鍛煉時(shí)，按照以上要領(lǐng)，在公園樹(shù)叢中找一顆挺拔的小樹(shù)，看著小樹(shù)，心中想著我的身體像小樹(shù)一樣挺拔，其他什么也不考慮，選擇小樹(shù)的目的是學(xué)習(xí)小樹(shù)扎根大地，向上挺拔的一種形態(tài)。由于放下了練其他功夫的想法，心中也就沒(méi)有了牽掛，只是靜靜的看著小樹(shù)或電視。這樣站著，每次不超過(guò)5分鐘。過(guò)了一個(gè)星期，就出現(xiàn)了放不下的感覺(jué)，每天必須站幾分鐘才覺(jué)得舒服。漸漸的心很靜，感覺(jué)不到呼吸和身體，特別的靜，腦子非常清醒，但對(duì)周圍環(huán)境反應(yīng)特別敏銳。過(guò)了約半個(gè)月時(shí)間，在靜的基礎(chǔ)上，出現(xiàn)一種特別愉快的感覺(jué)。這種體驗(yàn)我一直想找一個(gè)詞表達(dá)，直到有一種安詳之感從心中升起時(shí)，我找到了一個(gè)詞，就是“寧?kù)o”。寧?kù)o的狀態(tài)出現(xiàn)后，每天無(wú)論何時(shí)，心是靜的，腦子是清醒的，特別是記憶力和反應(yīng)力特別好。有時(shí)感覺(jué)在你的身體周圍好像有一個(gè)無(wú)形的氣筒圍著你，外界人為刺激都無(wú)法穿透這個(gè)氣筒，你的心很靜，也使得你可以始終靜靜的，有條不紊的應(yīng)對(duì)。后來(lái)從網(wǎng)上看我習(xí)練的方式，可能是簡(jiǎn)單的無(wú)極樁，只是無(wú)極樁要求膝不要挺直。過(guò)了兩年，因工作太忙，習(xí)練較少了，寧?kù)o的狀態(tài)有時(shí)出現(xiàn)，不一定是站樁，有時(shí)練拳時(shí)也出現(xiàn)。
－－－－－－－－－－－站馬步樁的體驗(yàn)
年輕時(shí)自看了少林寺電影，對(duì)馬步樁特別感興趣，閑暇時(shí)試著站一站。由于對(duì)樁了解不深，要領(lǐng)知道的也不多，站幾分鐘就腿抖手顫，堅(jiān)持時(shí)間不長(zhǎng)，但站后的感覺(jué)不錯(cuò)，特別是看到一篇文章講，練氣功出偏后，可通過(guò)馬步樁糾偏，由此堅(jiān)信站馬步樁不會(huì)出偏。由于堅(jiān)信練傳統(tǒng)功法必須有師傅，所以在站馬步樁時(shí)沒(méi)有長(zhǎng)期堅(jiān)持和深入。
年過(guò)30，精力有所下降，再加上腰椎間盤突出等病癥的折磨，又重新開(kāi)始站馬步樁。這次站的馬步樁部分采用精武雜志介紹的武當(dāng)松溪派的基本功，站的時(shí)候，通過(guò)幾組拍打，使肩、臂、胸、背松下來(lái)，稍加休息，再站，并通過(guò)微調(diào)身體達(dá)到要求和身體舒適。站了一段時(shí)間后，首先的體驗(yàn)是下部經(jīng)脈繃緊，以后逐步松柔沉穩(wěn)，最后腰部以下一段有東西產(chǎn)生，這時(shí)腰以下不斷的沉下去，腰以上不斷的挺起來(lái)，有向上“長(zhǎng)”的感覺(jué)，有時(shí)好像坐在一個(gè)柱子上，當(dāng)然這只是感覺(jué)，而不是實(shí)際做。站完后，走路時(shí)，腰胯松，邁步沉穩(wěn)。這些應(yīng)是良好反應(yīng)，可惜當(dāng)時(shí)在這種狀態(tài)中，認(rèn)識(shí)不到，只是認(rèn)為把筋抻開(kāi)了，由于沒(méi)有加緊練功，使得狀態(tài)沒(méi)有深入，這就是有師傅和沒(méi)有師傅的區(qū)別。練功中出現(xiàn)的狀態(tài)，如果不保持觀想，可能很快過(guò)去。以后在網(wǎng)上看到站四平馬步的方法和心法。我在站馬步樁時(shí)，有時(shí)也按照這個(gè)方法做一做，結(jié)果很不錯(cuò)，會(huì)出現(xiàn)腿從骨頭里越來(lái)越熱，從下往上熱。但由于這種方法是從網(wǎng)上看到的，不敢繼續(xù)做。
－－－－－－－－－－－剛開(kāi)始練習(xí)站樁,應(yīng)該先練無(wú)極樁,因?yàn)闊o(wú)極樁是培固丹田氣,養(yǎng)氣的樁.
如果,新人一開(kāi)始,站別的樁,容易胸悶,氣短.所以要站無(wú)極樁一段時(shí)間
把氣養(yǎng)足了以后,才能站其他樁法.
－－－－－－－－－－－樓上講的非常好，內(nèi)家沒(méi)有無(wú)極樁的基礎(chǔ)，其他樁也好，拳也好，很難有進(jìn)步。
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