早晚摸腳，降低肝火。
腳趾多動，疾病少碰。
常搓腳心，補腎滋陰。
涌搞泉通全身，常摩助長生。
按摩腳心，能增強人體血脈運行、調(diào)理臟腑、舒通經(jīng)絡(luò)、增強新陳代謝、強身健體、祛病延年。我國醫(yī)學界經(jīng)過長時間的觀察和總結(jié)，認識到腳掌上有無數(shù)的神經(jīng)與全身經(jīng)絡(luò)相通，與上腦緊緊相連，很多重要的經(jīng)絡(luò)穴位分布在腳上，如腳心的涌泉穴，它是足少的陰腎經(jīng)的起點，經(jīng)常按摩這個穴位，能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣，引導腎臟虛火及上身濁氣下降，具有補腎、舒肝明目、頤養(yǎng)五臟六腑的作用。對治療腎虛體虧、虛火上炎之
頭痛、頭、
耳鳴、
眩暈、
心悸、
高血壓、
健忘、神經(jīng)衰弱、精神性
陽萎、
失眠、
慢性支氣管炎、周期性
偏頭痛、頑固性膝踝關(guān)節(jié)麻木痙孿、足冷、經(jīng)痛及腎功能紊亂等病有療效，還能防止老年人腿腳麻木、腰酸腿軟、行動無力、腳心發(fā)涼等現(xiàn)象。因此我國各代醫(yī)學家、養(yǎng)生家非常重視“搓腳心”的養(yǎng)生方法。蘇東坡在《養(yǎng)生訣》中還記載了這個方法。宋、陳直在《壽親養(yǎng)老新書》中更作了詳細介紹：“其穴（涌泉穴)在足心之上，濕氣皆從此人。日夕之間，常以兩足赤肉更次用一手握指，一手摩擦。數(shù)目多時，覺足心熱，即將腳指略略轉(zhuǎn)動，倦則少歇�；蛄钊瞬林嗟�，終不若自擦為佳�！标悤衷疲骸跋裙恳钩Ｗ圆林翑�(shù)千，所以晚年步履輕便�！�
在按摩腳心的同時要注意活動腳趾，腳趾上也有很多的通及全身的穴位，大拇指是肝、脾兩經(jīng)的通路，多活動大拇指可舒肝健胃、增進食欲，對肝脾大也有輔助療效。第四腳趾屬膽經(jīng)，能治小兒
遺尿癥，矯正婦女子宮體位，所以有人主張要適當?shù)爻嗄_路，讓腳趾上的各個部分多和地面接觸，發(fā)生摩擦，雖顯得不夠文明，對身體卻大有好處。
搓腳心的手法，較正規(guī)的方法是：每晚用熱水洗腳后坐在床邊，將腿屈膝抬起放在另一條腿上，膝心歪向內(nèi)側(cè)，先用右手按摩找腳心，再用左手按摩右腳心，轉(zhuǎn)圈按摩，直到局部發(fā)紅
發(fā)熱為止，按摩時動作要緩和連貫，輕重要合適，剛開始時速度慢一點，等適應(yīng)后逐步加快和加長時間。也可以將要手搓熱，然后搓兩腳心，橫搓豎搓均可以，搓80至108下，也可更多一些。哪怕在洗腳或睡覺時兩腳腳與腳心交叉搓摩，也有一定的作用。當然以第一種最正規(guī)的方法收效最好。但無論用哪種搓法，要注意兩腳按摩的次數(shù)和程度要均衡。
－－－－－－－－－－－我個人的體會是在按摩一個階段后睡眠質(zhì)量得到明顯的改善。
－－－－－－－－－－－按摩前熱水泡腳，效果更好。
只有失去健康的人 才知道健康的重要性
神農(nóng)人
也許人在健康的時候感覺不到身體的存在，只有當某一身體部位發(fā)生了病變，我們才會注意自己的身體。好多健康的人是不會真正理解有病的人身心是如何的痛苦；什么是疾��？那就是我們能感覺到身體的某個部位真實存在了。 一個身患股骨頭患者無不感慨說道。
我經(jīng)常說：“只有失去只有失去健康的人 才知道健康的重要性”。大家要懂得預(yù)防和保健，最近中央電視臺節(jié)目主持人羅京走了，才48歲。
我給大家介紹一個簡單的保健方法：每天晚上按摩頭部百會穴順時針81圈逆時針81圈，百會穴怎么找呢？取百會穴，兩耳尖直上連線中點即是。
背部蹭墻法：找到門口墻的棱角，后背倚在墻的棱角上，從足太陽膀胱經(jīng)開始左右蹭墻的棱角。
背部蹭墻可以直接刺激心臟、肝、膽、脾胃、胰腺的部位，能有效地疏通這些臟器的經(jīng)絡(luò)，促進血液循環(huán)。中間的督脈是人體陽氣的總水庫，是人體生命力旺盛的總源頭，兩側(cè)的膀胱經(jīng)是人體內(nèi)最長、穴位最多的重要經(jīng)絡(luò)，也是人體排毒通道，經(jīng)常背部蹭墻，可以預(yù)防
感冒，提高人體的抵抗能力和免疫力。
拍打丹田：雙手握拳，拳心向著丹田，我們拍打不是一個點，而是一個面，位置就在肚臍下巴掌大的一塊地方。
開始拍打時，力量一定要輕，拍打的時候全身放松，不要憋氣，不要繃緊肌肉。請先感受一下拍打“丹田”時腹內(nèi)臟腑的感覺，和心里的感覺，可以閉上眼睛仔細體會。呼吸自然而悠閑。每天拍打個幾分鐘，慢慢的，您多半會拍上癮呢！
“拍打丹田”好處太多，我把它當做最方便的養(yǎng)生法，我經(jīng)常在心煩時拍打，疲勞時拍打、生氣時拍打、憂慮時拍打、總之，感覺它是個力量的源泉，取之不盡。我給您推薦這個方法，其實更想看到的是您能拍打出勇氣，拍打出自信來。生活本來就是要去感受煩惱、感受恐懼、感受疾病、這些都無法逃避，那我們就迎著它，拍打它，借著“拍打丹田”，拍打出您心靈的感悟，拍打出您心底的力量。
晚上熱水泡腳，并按摩涌泉穴。孫思邈提出過“足下暖”的見解，認為足部受寒勢必影響內(nèi)臟，引起胃痛，腰腿痛，月經(jīng)不調(diào)�！�
黃帝內(nèi)經(jīng)•太素》卷二攝生篇里說“早起，廣與廣庭，被發(fā)緩行。”一首歌謠云：“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，著濕可祛；秋天洗腳，非潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。”由此看出我們的祖先很早就發(fā)現(xiàn)腳的重要性。
以上保健方法比較容易掌握，禁忌也少，拍打丹田，孕婦不宜，心動不如行動，趕快實踐一下吧，我的健康我做主，保健出好身體來
