氣功導(dǎo)引:馬步站樁－－－快速健身法

有網(wǎng)友發(fā)帖詢問，對經(jīng)藥石按摩治療療效緩慢，用什么鍛煉方法可以安全快速的強(qiáng)身。醫(yī)盲把三十年所練所學(xué)所聞在心中理過一遍，得出的答案居然是最簡單基礎(chǔ)的－－－馬步站樁�。�！
不想重復(fù)三歲小兒知道，八十老翁行不得的公案，馬步站樁很多人都會(huì)，醫(yī)盲這里啰唆將馬步站樁的鍛煉方法及心得簡單整理，提供給有緣。
姿勢的具體要求可以參見氣功導(dǎo)引中相關(guān)的帖子，尤其是版主的帖子多有集中闡述，醫(yī)盲只是簡單說說。
頭頂懸，含胸拔背，盡量放松。兩腳開3腳寬，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要過高拉)，兩臂可胸前環(huán)抱狀，可兩掌前推狀，可叉腰，可撫膝蓋上（不建議，容易使力)。愈久愈好。。。。
其他：
1.備一個(gè)小鬧鐘放在面前，計(jì)時(shí)用。
2.每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時(shí)間不少于30分鐘。
3.每次堅(jiān)持的時(shí)間應(yīng)逐步延長：比如今天第一次蹲樁，只能堅(jiān)持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次爭取65秒（哪怕62秒)，第二次50秒，－－－－，后天第一次爭取70秒，第二次爭取55秒，－－－－，以此類推。4.汗出勿當(dāng)風(fēng)，勿沖涼。
5.能一次堅(jiān)持到5分鐘時(shí)，就會(huì)體會(huì)到少腹內(nèi)熱能發(fā)生，后來會(huì)慢慢自動(dòng)循經(jīng)流動(dòng)。
6.能一次堅(jiān)持到10分鐘左右，會(huì)出現(xiàn)“呼吸極限”，類似長跑運(yùn)動(dòng)跑到千把兩千米的時(shí)候出現(xiàn)的呼吸極限。這時(shí)一定要堅(jiān)持，千萬不要放棄。
7.能輕松過呼吸極限后，會(huì)漸入佳境，一蹲數(shù)十分鐘不是難事。身體內(nèi)外隱將疾逐步攻動(dòng)。
8.就算按5秒鐘遞進(jìn)鍛煉，第一次堅(jiān)持5分鐘只要48天，到10分鐘只要百日左右。能堅(jiān)持百日筑基，輕松過呼吸極限關(guān)，自會(huì)體味到其中樂趣，大有欲罷不能之感。
8.有些東西自己體會(huì)先。有體會(huì)或疑問歡迎跟帖交流。
－－－－－－－－－－－健身就系甘簡單!大家不犯試嚇!
－－－－－－－－－－－請問:不知道可以治療那些疾病?
謝謝
－－－－－－－－－－－說包治百病肯定是胡說八道的，但是因?yàn)槭清憻捜梭w能量層的鍛煉方法，全面提高人體能量，對所有疾病都有幫助是肯定的。

最先見效的是食欲大振拉（不會(huì)長胖的)，腸鳴過后，腸道病肯定會(huì)改善拉，睡眠肯定會(huì)改善拉，，，，，，，，

注意高血壓、心臟病等對大運(yùn)動(dòng)量有忌諱的病，要注意控制運(yùn)動(dòng)量，保持警惕。

精神病患者不要練。
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蹲之過程掌臂可否變換姿勢？
－－－－－－－－－－－關(guān)于兩臂：

一般練習(xí)過程中不變?yōu)楹谩?br >
一般為健身治療，最好取兩臂抬肩平（或稍低)環(huán)抱狀。

練武術(shù)的和推拿的，環(huán)抱練習(xí)有得，可以取雙掌前推狀。

有時(shí)候臂膀比兩腿更難熬，初練時(shí)堅(jiān)持不住蹲中變抱腹?fàn)罨驌犭p膝。

還有練家取兩臂平伸以練通背勁（關(guān)于通背勁今后有暇會(huì)發(fā)帖作簡單介紹)。
－－－－－－－－－－－站樁是以苦消業(yè)，吃藥是以錢消業(yè)，現(xiàn)在大多數(shù)人愿意化錢，而不愿意吃

苦。我的一些朋友有病，我說你站樁吧，他們嫌苦；我說你服湯藥吧，他

們嫌煎藥麻煩；我說你吃丸藥吧，他們又嫌不好咽。他們只想你一把、把

他的病拿走。醫(yī)盲師父，您有這樣的辦法嗎？
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只要病人還能站，包治百病。不是胡說八道。
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方法是有，只是怕多數(shù)人不信。
醫(yī)盲也怕受累也怕吃苦也怕花錢，所以現(xiàn)在就只用這一個(gè)方法了。
有想知道的嗎？
（另外還有一個(gè)方法，不用擔(dān)心受累，不用擔(dān)心吃苦，不用擔(dān)心花錢，一把包治百病，只是醫(yī)盲說出來，一定是磚棒齊下，醫(yī)盲就先去實(shí)踐了，嘿！)

[ 本帖最后由 醫(yī)盲 于 2007/6/16 10:09 編輯 bhskgw.cn/yishi/]
－－－－－－－－－－－一般人受不了這個(gè)苦，所以實(shí)際上普通人是練不了的

而且真正要想出功夫，有許多細(xì)節(jié)