秋季六節(jié)氣的養(yǎng)生起居應(yīng)該順應(yīng)秋季六節(jié)氣氣候特點的“養(yǎng)藏”需要。
(1 )立秋時節(jié)的起居要求
立秋是進秋季的初始,《管子》中記載:“秋者陰氣始下,故萬物收。”
在秋季養(yǎng)生中,《素問?四氣調(diào)神大論》指出:“夫四時陰陽者,萬物之根本也,所以圣人春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰,以從其根,故與萬物沉浮于生長之門,逆其根則伐本,壞其真矣。”此乃古文對四時調(diào)攝之宗旨,告誡人們,順應(yīng)四時養(yǎng)生要知道春生夏長秋收冬藏的自然規(guī)律。
立秋時節(jié),暑熱未盡,雖有涼風(fēng)時至,但天氣變化無常,早晚溫差大,白天仍然炎熱異常。此節(jié)氣中多加強夜里的睡眠時間很有道理,正好借此以補償夏日的睡眠不足,秋季早睡,完全符合“養(yǎng)收之道”的養(yǎng)生原則。
(2 )處暑時節(jié)的起居要求
處暑時節(jié),炎熱的氣候已接近尾聲。此時早晚溫度低,白天氣溫高。所以要注意天氣變化而增減衣服,小心受涼
感冒。此時節(jié)的顯著氣候特征為干燥,天氣少雨,空氣中濕度小。此時人們往往有這種感覺,皮膚變得緊繃繃的,甚至起皮脫屑,毛發(fā)枯而無光澤,頭皮屑增多,口唇干燥或裂口,鼻咽燥得冒火,大便干結(jié)。這種種表現(xiàn)都是由于氣候干燥造成的。
這種現(xiàn)象就是人們所說的秋燥。此節(jié)的秋燥屬溫燥,其病癥為
咳嗽少痰、咽干不適、鼻燥口干、手腳心熱等,某些疾病在秋燥的作用下,也易復(fù)發(fā)或加重,如
支氣管擴張、
肺結(jié)核等。因此,在此時節(jié),自我保健防秋燥就顯得十分重要。
在此時節(jié),要堅持午睡的好習(xí)慣。隨著年齡的增加,老年人的氣血陰陽俱虧,會出現(xiàn)晝不寢、夜不瞑少寐現(xiàn)象。古代養(yǎng)生家說:“少寐乃老人之大患”,《古今嘉言》認為老年人宜“遇有睡意到就枕”這是符合養(yǎng)生學(xué)觀點的。另外,古人在睡眠養(yǎng)生法中還強調(diào)子午覺的重要性(即每天于子時、午時入睡),認為子午之時,陰陽交接,盛極而衰,體內(nèi)氣血陰陽失衡,必欲靜臥,以候氣復(fù)。
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),夜間0 ~ 4 點,體內(nèi)各器官的功能都降至最低點;中午1 2 ~ 1 3 點,是人體交感神經(jīng)最疲勞的時間。
特別提示:老年人午睡可降低心、腦血管的發(fā)病率。因此,老年人在加強睡眠的同時,除了應(yīng)該早睡早起外,午休千萬不能少,并且最好午休時間處于中午1 2~1 3 時之間。
(3 )白露時節(jié)的起居要求
白露時節(jié),是氣候轉(zhuǎn)涼的開始。此時夜間及早晚的氣溫低,正午時的天氣仍很熱,是秋天日溫差最大的時候。古語說“白露勿露身,早晚要叮嚀”,便是告誡人們白露時節(jié)氣溫轉(zhuǎn)涼,不能袒胸露體,尤其是一早一晚要多添衣服。
此時節(jié)秋高氣爽,正是人們外出旅游的大好時光。然而,常有不少游客在旅游期間出現(xiàn)類似“感冒”的癥狀。發(fā)生鼻癢、連續(xù)打噴嚏、流清鼻涕,有時眼睛流淚、咽喉發(fā)癢,還有人耳朵發(fā)癢等等。這些表現(xiàn)很容易讓人聯(lián)想到感冒,深秋季節(jié)早晚溫差很大,特別是當活動量增加后脫過外衣,就更容易被誤認為受了寒涼,而當做“感冒”治療。其實這不一定是“感冒”,而可能是“
花粉熱”。
“花粉熱”的發(fā)病有兩個基本因素:一個是個體體質(zhì)的過敏;另一個是不止一次地接觸和吸入外界的過敏源。由于各種植物的開花季節(jié)具有明顯的季節(jié)性,因此,對某種或某幾種抗原過敏的人的發(fā)病也就具有明顯的季節(jié)性了。在
藜科、腸草、
蓖麻和
向日葵等植物開花的時候,也正是這些花粉誘發(fā)了有過敏質(zhì)者而出現(xiàn)了“秋季
花粉癥”。
(4 )秋分時節(jié)起居的要求
秋分以后,氣候漸涼,是胃病的多發(fā)與復(fù)發(fā)季節(jié)。祖國醫(yī)學(xué)認為,胃腸道對寒冷的剌激非常敏感,如果防護不當,不注意飲食和起居,就會引發(fā)胃腸道疾病而出現(xiàn)反酸、腹脹、
腹瀉、
腹痛等癥,或使原來的胃病加重。所以患有
慢性胃炎的人,此時要特別注意胃部的保暖,適時增添衣服,夜晚睡覺蓋好被褥,以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。
(5 )寒露時節(jié)的起居要求
寒露以后,隨著氣溫的不斷下降,感冒是此時最容易流行的疾病,研究認為,在氣溫下降和空氣干燥時,感冒病毒的致病力增強。當環(huán)境氣溫低于15℃時,上呼吸道抗病力則下降。因此,著涼是
傷風(fēng)感冒的重要誘因,要適
當更衣,加強鍛煉,增強體質(zhì)。此時,哮喘會越來越重、慢性扁
桃腺炎患者容易引起咽痛,
痔瘡患者也較前加重。
據(jù)統(tǒng)計,老年
慢性支氣管炎病人感冒后9 0 % 以上會導(dǎo)致急性發(fā)作。
因此,要采取綜合措施,積極預(yù)防感冒;還要科學(xué)調(diào)理飲食,合以藥物防治,改善居室環(huán)境,避免煙塵污染,保持室內(nèi)空氣流通,新鮮。
專家提示:此節(jié)氣由于氣候漸冷,日照減少,風(fēng)起葉落,時常在一些人心中引起凄涼之感,出現(xiàn)情緒不穩(wěn),易于傷感的憂郁心情。因此,保持良好隨心態(tài),因勢利導(dǎo),宣泄積郁之情,培養(yǎng)樂觀豁達之心也是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。如經(jīng)常登高遠眺,可使人心曠神怡,所有的憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散。
(6 )霜降時節(jié)起居的要求
霜降,是秋天的最后一個節(jié)氣,按中醫(yī)理論,此時節(jié)脾臟功能處于旺盛時期,由于脾胃功能過于旺盛,易導(dǎo)致胃病的發(fā)生。所以此節(jié)氣是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期。
由于寒冷的剌激,人體的植物神經(jīng)功能發(fā)生紊亂,胃腸蠕動的正常規(guī)律被擾亂,人體新陳代謝增強、耗熱量增多,胃液及各種消化液分泌增多,食欲改善,食量增加,必然會加重胃腸功能負擔,影響已有潰瘍的修復(fù);深秋及冬天外出,氣溫較低,難免吞入一些冷空氣,可以引起胃腸粘膜血管收縮,致使胃腸粘膜缺血缺氧,營養(yǎng)供應(yīng)減少,破壞胃腸粘膜的防御屏障,對潰瘍的修復(fù)不利,還可導(dǎo)致新潰瘍的出現(xiàn);所以要特別注意起居中的保養(yǎng),保持情緒穩(wěn)定,避免情緒消極低落,注意勞逸結(jié)合,避免過度勞累;適當進行體育鍛煉,改善胃腸血液供應(yīng);注意防寒保暖,特別應(yīng)注意腹部保暖。