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自我調(diào)養(yǎng)巧治病:更年期綜合征

更年期是婦女卵巢功能逐漸衰退到最后消失的一個(gè)過渡時(shí)期,最突出的征象是月經(jīng)不規(guī)律漸至絕經(jīng),一般發(fā)生在45~55歲之間。更年期綜合征是指在絕經(jīng)前后出現(xiàn)的月經(jīng)紊亂,潮熱汗出,易激動(dòng),煩躁、憂郁、疲倦、失眠、頭痛等一系列癥狀。病因主要是卵巢功能衰退,雌激素水平降…

更年期是婦女卵巢功能逐漸衰退到最后消失的一個(gè)過渡時(shí)期,最突出的征象是月經(jīng)不規(guī)律漸至絕經(jīng),一般發(fā)生在45~55歲之間。更年期綜合征是指在絕經(jīng)前后出現(xiàn)的月經(jīng)紊亂,潮熱汗出,易激動(dòng),煩躁、憂郁、疲倦、失眠、頭痛等一系列癥狀。病因主要是卵巢功能衰退,雌激素水平降落所致,且與體質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)、社會(huì)環(huán)境、文化素養(yǎng)等因素有關(guān)。

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為本病是由腎氣漸衰,沖任虧虛,天癸將竭,精血不足,陰陽(yáng)平衡失調(diào),臟腑氣血不相協(xié)調(diào)所致。強(qiáng)調(diào)調(diào)養(yǎng)以固腎為主,兼以疏肝腱脾。

(一)起居調(diào)養(yǎng)法

生活應(yīng)有規(guī)律,注意勞逸結(jié)合,保證充足的睡眠,但不宜過多臥床休息。身體尚好時(shí)應(yīng)主動(dòng)從事力所能及的工作和家務(wù),或參加一些有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng),如練氣功和太極拳等,以豐富精神生活,增強(qiáng)身體素質(zhì)。保持和諧的性生活。

(二)心理調(diào)養(yǎng)法

患者首先要明確,更年期是一個(gè)正常的生理變化過程,可持續(xù)幾個(gè)月甚至幾年,因此出現(xiàn)一些癥狀是不可避免的,不必過分焦慮,要解除思想負(fù)擔(dān),保持豁達(dá)、樂觀的情緒。多參加一些娛樂活動(dòng),以豐富生活樂趣。注意改進(jìn)人際關(guān)系,及時(shí)疏導(dǎo)新發(fā)生的心理障礙,以保持精神愉快,穩(wěn)定情緒。另外,親屬應(yīng)在精神及生活上多給些安慰和照顧,避免精神刺激和過分激動(dòng)。這樣?墒拱Y狀減輕,甚至不治而愈。

(三)飲食調(diào)養(yǎng)法

飲食方面應(yīng)適當(dāng)限制高脂肪食物及糖類食物,少吃鹽,不吸煙,不喝酒,多食富含蛋白質(zhì)的食物及瓜果蔬菜等。此外,尚可配合食www.med126.com療方。

(1)黃精30克,山藥60克,雞肉500克,切塊同放入碗中,加水適量,隔水燉熟,調(diào)味后分2次食用,隔天一劑。或用豬瘦肉200克,切塊,百合30克,共煮爛,加鹽調(diào)味,服食。適用于腎陰虛者(頭目眩暈耳鳴,頭部臉頰陣發(fā)性烘熱,汗出,五心煩熱,腰膝酸痛,多夢(mèng)少寐,口干心悸,潮熱,甚則血壓增高,舌紅少苔,脈細(xì)數(shù))。

(2)當(dāng)歸30克,羊肉250克,燉熟服食;蛴黃芪10克,冬蟲夏草10克,蝦肉50克,加米少許,煮粥食用。適用于腎陽(yáng)虛者(月經(jīng)周期先后不定,量忽多忽少,淋漓不斷,或數(shù)月不行,頭暈,目眩,腰痛,肢寒,口淡,納少,神疲乏力,浮腫,便溏,夜尿多,舌淡苔薄白,脈沉細(xì)無(wú)力)。

(四)藥物調(diào)養(yǎng)法

1.單方驗(yàn)方

(1)丹參30克,加紅糖15克,水煎服,每日2次。

(2)百合60克,加紅糖適量,水煎后服用。

(3)手掌大鮮荷葉1片,去心蓮子,去殼芡實(shí)各60克,加適量糯米煮粥服食。

2.中成藥方

(1)更年安片,每次6片,每日2~3次。

(2)天王補(bǔ)心丹,每次1丸,每日2次。

(3)知柏地黃丸,每次6~9克,每日2~3次。

(五)針灸調(diào)養(yǎng)法

(1)針刺法:腎俞、三陰交、神門、足三里。煩躁易怒者加太沖穴;精神疲乏者加關(guān)元穴;心悸失眠者加內(nèi)關(guān)穴;頭暈耳鳴者加風(fēng)池、聽bhskgw.cn/wsj/會(huì)穴;五心煩熱者加太溪穴;汗出者加合谷、復(fù)溜穴。

(2)耳穴壓丸法:取卵巢、腎上腺,交感、子宮、神門穴,將中藥王不留行籽粘貼在0.5×0.5厘米的膠布上,然后分別貼在以上各個(gè)穴位上,邊貼邊用手指按摩,至穴位處出現(xiàn)脹痛感和耳廓上出現(xiàn)灼熱感為止。患者每天要按摩3~5次,每次均以出現(xiàn)上述反應(yīng)為止。注意兩耳交替按壓,隔日換藥1次。

(六)按摩調(diào)養(yǎng)法

(1)先將手掌搓熱,在小腹以關(guān)元為中心,按順時(shí)針方向環(huán)形推摩50~100次,然后按壓關(guān)元、中極、歸來(lái)、足三里、三陰交穴各2分鐘。

(2)用手掌在胸前區(qū)揉20~30次,然后用拇指揉按膻中、內(nèi)關(guān)、中府穴各1分鐘。

(3)用手掌搓揉腎俞、涌泉穴各100次,至局部有溫?zé)岣袨橹埂?/p>

(七)氣功調(diào)養(yǎng)法

(1)預(yù)備:全身直立,雙腳分開與肩同寬,兩手自然下垂。全身放松,雙目微閉,思想入靜。此節(jié)時(shí)間可長(zhǎng)可短,亦可穿插于其他幾節(jié)功法之間,平靜呼吸,使肌體松弛。

(2)起勢(shì):深呼吸,用鼻吸氣時(shí),腳根微微上提,胸部伸展,小腹鼓起;用口呼氣時(shí),小腹微收,兩膝順勢(shì)微屈,腳根落地。連續(xù)呼吸16次。

(3)全身抖動(dòng):上身正直,全身放松,兩手垂于體側(cè),膝微屈。然后使整個(gè)身體隨著膝的上下彈性抖動(dòng),帶動(dòng)雙乳、肩臂關(guān)節(jié)、頸部關(guān)節(jié),各處肌肉一起抖動(dòng)。時(shí)間不少于1分鐘,約抖動(dòng)160次。結(jié)束前緩慢減速,收功。

(4)左右轉(zhuǎn)肩:手腳位置同上,將身體重心移至前腳掌,膝微屈,全身放松。然后開始將肩交替轉(zhuǎn)動(dòng);肩先向前,再向上,向后,向下,完成一圈。左右兩肩交替轉(zhuǎn)動(dòng)16次。轉(zhuǎn)肩時(shí)呼吸隨動(dòng)作。轉(zhuǎn)肩用力不可過猛,宜緩慢舒適,初練轉(zhuǎn)小圈,漸漸加大,以大圈為好。

(八)其他調(diào)養(yǎng)法

(1)代灸膏,貼于涌泉、三陰交、內(nèi)關(guān)穴。

(2)505神功元?dú)獯翟谛「埂?/p>

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