夏日養(yǎng)生技巧
黃治鈮
在烈日炎炎的夏天，人的生理活動(dòng)與外界環(huán)境的平衡更易遭到破壞，身體與周圍環(huán)境的適應(yīng)能力削弱，因而容易發(fā)生
中暑。中暑后，很容易誘發(fā)心血管疾患、貧血和
肺氣腫等慢性疾病。所以，夏天的生活一定要注意高溫的氣候變化。
避免體內(nèi)產(chǎn)熱
夏天氣溫高，濕度大，空氣流動(dòng)慢，因此要適當(dāng)減少活動(dòng)，更要避免長(zhǎng)時(shí)間在高溫環(huán)境或烈日下活動(dòng)和行走；避免情緒激動(dòng)，切記“靜自然涼”；保持室內(nèi)通風(fēng)，可借助自然風(fēng)、地上灑水及電風(fēng)扇、空調(diào)來(lái)降溫；如果出現(xiàn)全身無(wú)力、頭昏眼花、四肢發(fā)麻、惡心口干、皮膚干熱等
先兆中暑癥狀，應(yīng)立即采取物理降溫措施，如用冷水擦浴，頭部放濕冷水毛巾，還可服
人丹、
十滴水，經(jīng)處理后癥狀一般可以緩解，如癥狀不緩解，并出現(xiàn)高熱、皮膚干熱和
嘔吐時(shí)，應(yīng)即送醫(yī)院急救。
隨時(shí)補(bǔ)充水分
炎夏悶熱，體內(nèi)水分大量由汗液外泄，并失去鹽分。不要直到口干時(shí)才去大量喝涼水，這樣會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水、鹽平衡進(jìn)一步紊亂，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)水中毒。由于汗液中含有0．1％～0．5％的鹽分，因此，出汗較多而口渴時(shí)應(yīng)喝含有0.3％鹽分的水，這樣可以避免造成水、鹽平衡失調(diào)。清涼飲料也是夏天生活中必不可少的營(yíng)養(yǎng)成分，還可以補(bǔ)充水分。
合理調(diào)節(jié)飲食
老人的代謝過(guò)程比一般人水平低10％～15％，加上炎熱出汗又使胃腸道消化液的生成和分泌減少，胃腸蠕動(dòng)減慢，盛夏往往出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)失調(diào)、腹脹、
腹瀉或
便秘等現(xiàn)象。所以，老人夏季的飲食以清淡軟質(zhì)為宜，飯菜品種要多樣化，經(jīng)常更換，防止單調(diào)。蔬菜方面可多食富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、纖維素的青菜，如卷心菜、
菠菜、
芹菜，
韭菜、
胡蘿卜、
蘑菇、
香菇、西紅柿、薺萊和水果等。葷菜可適量進(jìn)食瘦肉、魚類、蛋類等，并要十分注意飲食衛(wèi)生，不吃腐敗變質(zhì)食物，不吃不潔的蔬菜、瓜果，防止“病從口入”，勿暴飲暴食，莫貪食冷飲，少吃油膩、
姜、辣、酒等熱性食物。
科學(xué)納涼休息
夏季日長(zhǎng)夜短，為了保證有充足的睡眠時(shí)間，老人必須養(yǎng)成每日午睡的習(xí)慣。當(dāng)然，午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，—般以一個(gè)半小時(shí)左右為宜。夏季
感冒大多由于避暑納涼不當(dāng)，導(dǎo)致暑熱風(fēng)寒乘虛而入，患“熱
傷風(fēng)”。因此，夏天睡眠時(shí)要蓋好腹部，不在風(fēng)口處或電風(fēng)扇下睡覺(jué)，也不要過(guò)分納涼或晚上不穿不蓋地睡在室外。
保持皮膚清潔
夏季出汗后容易與皮屑、塵埃等一起，形成污垢，易患
毛囊炎、
痱子等皮膚病，所以應(yīng)該用溫水勤洗浴、勤換衣。尤其是老人的皮膚和皮脂腺都有不同程度的萎縮，皮膚的抵抗力更弱，溫水浴洗可消除污垢，使皮膚血管擴(kuò)張，有利于汗液排泄。但一日中不宜過(guò)勤地洗澡，以防過(guò)分消耗體力，反而使皮膚更加干燥和發(fā)癢。D4
