勤洗手 手，是人們從事工作、學習的工具，在日常生活中都離不開手的活動范圍非常大，接觸的東西也非常多，容易沾染上細菌、病毒、寄生蟲蟲卵和一些有害有毒物質。有人觀察，在1平方厘米手的皮膚上，沾有各種微生物多達1萬個，尤其是手的皮膚皺折處更多。在這許許多多的微生物中，可能還夾雜著象甲型肝炎病毒、痢疾桿菌、傷寒與副傷寒桿菌等致病性微生物或蛔蟲、蟯蟲等腸道寄生蟲蟲卵。如果用這種臟手取食，不僅會妨礙個人健康，而且還會經(jīng)手傳播疾病，影響他人。所以，保持手的衛(wèi)生，對預防疾病，保障健康有著非常重要的意義。
保持手的衛(wèi)生，一定要做到勤洗手，養(yǎng)成工作、學習結束后，外出回來，特別是食前、便后要洗手的習慣。
勤剪指甲 正常成人如果不剪指甲，一年能長5厘米之多。指甲長了容易藏垢納污。有人取1克重的甲垢，放在顯微鏡下觀察，除了甲垢外，還有3．8億多萬個細菌，其中還夾雜著不少寄生蟲蟲卵，并含有一些有害有毒物質。
留長指甲是一種不良衛(wèi)生習慣，也是一種缺乏公共衛(wèi)生道德觀念的表現(xiàn)，用留有長指甲的手取食，就有可能使人致病，損人害己。因此，勤剪指甲利人又利己。
勤洗澡 人體表面密布著二三百萬個汗腺，汗腺分泌汗液，汗液含有氯化鈉、氯化鉀、尿素、尿酸、肌酐、乳酸等物質。此外，在人體表面還有皮脂腺，皮脂腺分泌皮脂，皮脂含有脂肪、脂肪酸、膽固醇、蛋白質滲出液及腺細胞碎屑等。人體在一晝夜能分泌皮脂約20克，1年能分泌7000克之多。初分泌出來的汗液為弱堿性，在皮膚表面停留一段時間后，與皮脂中脂肪所生成的揮發(fā)性脂肪酸混合變?yōu)樗嵝�，散發(fā)出使人難聞的特殊氣味，長時間不洗澡，皮膚上的污垢會越積越多，有礙衛(wèi)生，并易得各種皮膚傳染病。
勤換衣 衣服容易臟，臟衣服不僅有損儀表，而且還會孽生虱子，沾染細菌、病毒，傳播斑疹傷寒、回歸熱等傳染病。故勤換衣也是一種良好的公共衛(wèi)生道德表現(xiàn)。
勤理發(fā) 頭皮的皮脂腺和汗腺比較發(fā)達，分泌也比較旺盛，而且經(jīng)常暴露在外面，頭皮和頭發(fā)上常常有許多臟東西，如果不經(jīng)常洗頭理發(fā)，就容易發(fā)臭、生瘡、長癬，甚至長頭虱。因此，要自覺養(yǎng)成勤洗頭、勤理發(fā)的良好個人衛(wèi)生習慣。
勤開窗 據(jù)報道，上海某影劇院放映通宵電影，隨機調查102名觀眾，發(fā)現(xiàn)99％的觀眾有不同程度的疲倦、頭昏、嗜睡、心慌、惡心、胸悶等不適，年齡越小，出現(xiàn)癥狀的人數(shù)越多，且不適的程度越明顯。為什么觀眾會出現(xiàn)這些癥狀的呢？據(jù)測定，放映通宵電影的影劇院，風速不符合標準的達91％，空氣濕度不符合標準達25％～33％，二氧化碳濃度超標達8％～11％，細菌總數(shù)超標達16％～50％。影劇院內環(huán)境如此低劣，很重要的一條原因是和通風換氣不夠有關。清潔新鮮空氣有良好刺激作用，有助于驅散倦意，提高工作、學習效率，防止傳播呼吸道傳染病。因此，平時也應勤開窗，尤其是公共場所，在早晚，工（課)間一定要開窗通風，以保持室內清潔。
不隨地吐痰 痰里面有很多臟東西，特別是肺結核、支氣管炎病人的痰里，還含有大量病菌。有人觀察，在一個開放性肺結核病人的一口痰中，含有500多萬個結核桿菌，在一天吐出來的痰中，結核桿菌竟多達30億之多。因此，這種病人隨地吐痰，就等于放毒，嚴重污染環(huán)境，影響他人健康。
除了肺結核之外，還有流行性腦脊髓膜炎、猩紅熱、白喉、肺炎等病人，也可以通過吐痰傳播疾病。
有人認為，把痰吐在墻角、陰暗的地方，不會有什么影響。其實，陰暗、潮濕的地方更適合細菌的生存和繁殖。也有人把痰吐在地上，然后用鞋底去擦，從表面上看，痰沒有了，實際上促使細菌、病毒隨塵埃更快地飛揚在空氣里，同時，由于鞋底上踩有痰，很容易帶到各處傳播。
要改變這一陋習，一定要從個人做起，養(yǎng)成把痰吐在痰盂里的習慣，沒有痰盂的地方，吐在紙里或手帕里，以便回家處理。
不隨地大小便 隨地大小便，糞便里的病菌、蟲卵就會污染環(huán)境和水源，傳播疾病，損害健康。
寄生蟲卵、病菌和病毒在糞便中能活很長時間，傷寒桿菌能活數(shù)月之久，脊髓灰質炎病毒能活4個月。但是，這些細菌、病毒都怕高溫，在50℃時30分鐘就會被殺死，60～70℃時，5分鐘即能殺滅。因此，只要做到不隨地大小便，糞缸加蓋，密封發(fā)酵，就能達到糞便無害化。
不隨地倒垃圾 垃圾里常常帶有多種病菌和寄生蟲卵以及有害物質。垃圾中有機物質腐爛分解的時候還會散發(fā)出大量有害氣體，孳生蒼蠅、跳蚤、老鼠，傳播疾病。
家庭生活中的垃圾，應每天倒在指定的垃圾收集處，做到日清日運；集體單位的垃圾，要放在有蓋垃圾箱內，不可亂丟，尤其是腐爛變質、有害有毒廢棄物，應嚴格清毒，焚毀或深埋，做到無害化處理；農(nóng)村收集的垃圾，最好泥封堆肥，使垃圾發(fā)酵產(chǎn)熱殺死蟲卵和病菌，提高肥效，防止肥源散失。
亂丟瓜果紙屑、亂倒垃圾是不良的衛(wèi)生習慣，影響環(huán)境衛(wèi)生和市容整潔。處理好垃圾是改善環(huán)境衛(wèi)生，預防疾病，保障健康的有效措施。
電扇使用三忌
忌長時間扇 人體散熱和產(chǎn)熱是靠體溫調節(jié)中樞來保持動態(tài)平衡的。當皮膚溫度高于環(huán)境溫度時，散熱增加；反之，散熱減少，產(chǎn)熱增加。如bhskgw.cn/zhicheng/果長時間對著風扇吹，人體體溫隨著汗液大量蒸發(fā)，體表溫度隨之下降，散熱就開始減少，可是外界氣溫并未降低，這樣反而會使人感到不涼爽。所以，最好用搖頭風扇，定時轉換方向，以利體溫調節(jié)中樞進行調節(jié)。
忌大汗后猛扇 每克汗水在體表皮膚表面蒸發(fā)時，能帶走2．43千焦耳（0．58千卡)的熱量。在汗流夾背的情況下，貪圖一時涼快，對著風扇猛吹，會促使汗液大量蒸發(fā)，體表溫度迅速下降，常常由于體溫調節(jié)中樞來不及調節(jié)而著涼感冒。所以大汗以后，最好把汗揩干，稍停片刻再扇，扇時風速不宜太快。
忌入睡后再扇 機體產(chǎn)熱量在安靜時與活動時大不相同。人體在運動時所產(chǎn)生的熱量，最bhskgw.cn/kuaiji/多的時候比安靜狀態(tài)高出10～15倍。因此，入睡以后再吹風扇，很容易著涼感冒。
使用洗衣機要講衛(wèi)生 有病特別是有傳染病的人，他們的被服與健康人被服要分開洗。病人的被服要先用過氧乙酸等消毒液浸泡消毒后再洗，防止交叉污染。手帕、口罩、月經(jīng)帶等物品，這些東西衛(wèi)生要求比較高，還是手工洗為好。
看電視的衛(wèi)生問題 在觀看電視節(jié)目時，應注意以下幾個方面：
注意室內光線 觀看電視節(jié)目時，要求周圍環(huán)境保持一定的柔和光線為宜。白天，窗戶掛窗簾，以提高圖像的對比度。晚上，如果無窗外和門外月光或燈光照射時，應在室內開一盞度數(shù)�。ㄈ�3瓦)的照明燈，以柔和圖像的對比度。
注意圖象調整 彩色電視機要調整到既不耀眼，又不太暗，圖像要清晰，色彩要逼真，使人觀看著感到很舒服。
注意觀看距離 觀看電視的距離要合適，不可太近。彩色電視機最佳觀看距離：14英寸（36厘米)機為1．6米，16英寸（41厘米)機為1．8米，18英寸（46厘米)機為2．0米，20英寸（51厘米)機為2．2米，22英寸（56厘米)機為2．4米。
電視機放置高度 熒光屏中心高度最好相當于或稍低于眼睛的視平線。
注意連續(xù)觀看時間 觀看電視節(jié)目的時間不要太長，觀看的時間太長，眼睛容易疲勞，嚴重的還會頭痛或睡不著覺，一般在觀看2～3小時后，應稍微休息片刻后再繼續(xù)觀看為宜，這樣才能無損身體健康。
關于電視機熒光屏產(chǎn)生X線問題 電視機顯像管工作時，電子束以很高速度射向熒光屏，屏幕上的熒光粉受到電子束轟擊后可以產(chǎn)生X線。在生產(chǎn)過程中，又采取了多種有效措施，使透射到熒光屏外面的X線大為減少，遠低于國際放射防護委員會所規(guī)定的安全劑量標準。這種極其微量的X線，對人體不會產(chǎn)生危害。
預防“冷房病” “冷房病”，又稱“空調病”�！袄浞坎 币蚶涠�。電器工業(yè)發(fā)達的日本，早在本世紀60年代初，各大廈、各辦公樓就已空調化。不論初夏還是酷暑，辦公室統(tǒng)統(tǒng)變成“冷房”。工作環(huán)境如此優(yōu)越，工作人員健康卻每況愈下，尤其是女職員。他們普遍感覺疲倦、皮膚干燥，還有不同程度的手足麻木、頭痛、咽喉痛、神經(jīng)痛、胃腸不適等癥狀，女性往往還出現(xiàn)月經(jīng)失調。年復一年，發(fā)病率越來越高，從而引起社會重視。追根溯源，醫(yī)生們認為這是一種由環(huán)境因素所致的疾病，命名“冷房病”�！袄浞俊敝虏〉臋C理很簡單：夏季氣溫高，衣著單薄，長時間呆在低溫環(huán)境內“冷”感覺傳至體溫調節(jié)中樞，指令皮膚血管收縮，汗腺停止分泌，以減少散熱，保持體溫；“冷”感覺使交感神經(jīng)興奮，導致腹腔內血管收縮、胃腸運動減弱，從而出現(xiàn)諸多相應癥狀。在女性，寒冷刺激可影響卵巢功能，排卵發(fā)生障礙，表現(xiàn)為月經(jīng)失調。此外，“冷房”內，除了“冷”以外，還存在門窗密閉，空氣不新鮮，空調器可能發(fā)散有害物質等問題，這些也是致病的原因。
“冷房病”為何多見于女性？首先是工作性質所決定，一般來說，女職工跑外勤少，坐定辦公多。第二，夏季女裝不但短衣短裙，而且衣單質薄，全部衣著重量最多不過為男裝的2/3。第三，女性的體質不如男子，對冷刺激較敏感而多畏寒。體表，特別是手足，易于散熱，易于血管舒縮失調。
“冷房病”一旦發(fā)生，無有效對策。但是，既然因冷而起，就可以預防。日本提出的具體預防措施值得借鑒：
1．室溫宜恒定在24℃左右，室內外溫差不可超過7℃，否則出汗后入室，將加重體溫調節(jié)中樞負擔。
2．室內空氣流速應維持在每秒鐘20厘米左右，辦公桌切不可安排在冷風直吹處，因為該處空氣流速增加5～10倍，倘若高達每秒1米，體溫將驟降3～4℃。
3．要是長時間坐定辦公，如打字、書寫、接線等，應適當增添穿脫方便的衣服，膝部覆毛巾等予以保護，同時注意間歇站起活動活動，以增進末梢血液循環(huán)。
4．下班回家，首先洗個溫水澡，自行按摩一番，如能適當運動，當然更好。
5．安裝了空調器后要注意，對老年人和嬰幼兒應特別當心，因為他們的溫度感覺差，體溫調節(jié)亦差，以免為享受而付出不必要的代價。
（傅善來)
